на массе

Ответ от Milky Way[гуру]
Период набора мышечной массы требует создания профицита калорий и регулярных тяжелых тренировок. Организм должен получать больше энергии из белков и углеводов, чем тратит на базовый обмен, иначе мышцы просто не будут расти. Для создания микротравм волокон используют интенсивные силовые нагрузки, обычно это 3-5 подходов по 8 повторений с тяжелыми весами. Восстановление и рост требуют огромных ресурсов, поэтому питаться нужно с заметным избытком. При этом вместе с мышцами неизбежно появляется и жировая прослойка, так как абсолютно чистый набор веса физиологически невозможен. Главная цель этого этапа — дать телу максимум строительного материала для гипертрофии.