Качаться на силу
Автор Vlad задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно качаться на силу, а не на внешний вид и получил лучший ответ
Ответ от ***[гуру]
увеличить кол-во повторений в подходе
Ответ от ГЕНА МАТУШКОВ[гуру]
насосом попу!
насосом попу!
Ответ от О"К[гуру]
Сила не в теле, сила в уме.. . *)
Сила не в теле, сила в уме.. . *)
Ответ от Miklan Umbetov[новичек]
Без протаина наверника
Без протаина наверника
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
Уменьши количество повторений ( до 2-5), увеличь вес.
Упражнения те же самые
Уменьши количество повторений ( до 2-5), увеличь вес.
Упражнения те же самые
Ответ от Арсений Бурдюков[новичек]
Поднимать максимальный вес, увеличивая вес штанги с каждым подходом и уменьшая число повторений при подходе. Через время уменьшаем вес и увеличиваем кол-во повторений. В итоге мышечная масса сбрасывается. Так делаем по кругу.
Поднимать максимальный вес, увеличивая вес штанги с каждым подходом и уменьшая число повторений при подходе. Через время уменьшаем вес и увеличиваем кол-во повторений. В итоге мышечная масса сбрасывается. Так делаем по кругу.
Ответ от Енгнегнег аврварва[новичек]
На внешний вид корректируют питание, а на силу (а будет расти сила, тогда будет расти и мышечная масса) , например в жиме лежа 5 подходов по 5 повторений отдых между подходами 2-3 минуты, и постоянно добавляй вес, чувствуешь что в пятом подходе можешь сделать не пять повторений, а больше, то на следующей тренировке добавляй вес, не более 2.5кг.
На маленькие мышечные группы можно например 3 по 8 подъем штанги на бицепс. Не тренируй одну и ту же мышечную группу более 2-х раз в неделю, а лучше не более 3-х раз в две недели, иначе восстановиться не успеешь, ну и само собой основа силы это высокобелковая-углеводная диета, и нормальный сон. Так же исключи кардио нагрузку.
На внешний вид корректируют питание, а на силу (а будет расти сила, тогда будет расти и мышечная масса) , например в жиме лежа 5 подходов по 5 повторений отдых между подходами 2-3 минуты, и постоянно добавляй вес, чувствуешь что в пятом подходе можешь сделать не пять повторений, а больше, то на следующей тренировке добавляй вес, не более 2.5кг.
На маленькие мышечные группы можно например 3 по 8 подъем штанги на бицепс. Не тренируй одну и ту же мышечную группу более 2-х раз в неделю, а лучше не более 3-х раз в две недели, иначе восстановиться не успеешь, ну и само собой основа силы это высокобелковая-углеводная диета, и нормальный сон. Так же исключи кардио нагрузку.
Ответ от 762[гуру]
Вес больше повторения меньше 2-3 повторения вполне достаточно, и аминокислоты с протеином отлично помогут силу твою увеличить
Вес больше повторения меньше 2-3 повторения вполне достаточно, и аминокислоты с протеином отлично помогут силу твою увеличить
Ответ от Илья Соловьев[мастер]
Не более 2-3 повторений с большим весом. Отдых между подходами не менее 3-х минут. Больший уклон на выполнение базовых упражнений (жим штанги лежа, присед со штангой на плечах, становая тяга) . Вот вроде и все азы работы на силу. Удачи и успехов тебе!
Не более 2-3 повторений с большим весом. Отдых между подходами не менее 3-х минут. Больший уклон на выполнение базовых упражнений (жим штанги лежа, присед со штангой на плечах, становая тяга) . Вот вроде и все азы работы на силу. Удачи и успехов тебе!
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
Согласен с некоторыми . Делай около 6 повторений с большим весом. Делай за тренировки 6-7 разных упражнений
Согласен с некоторыми . Делай около 6 повторений с большим весом. Делай за тренировки 6-7 разных упражнений
Ответ от Serdgio g[активный]
В принципе тебе дали много дельных советов- это выполнение базовых упражнений (присед, жим лежа, становая тяга, жим из-за головы, ну и тяга штанги в наклоне) . Вес естественно увеличивай чтобы мог поднимать не более 3-5 раз. Программу разбей таким образом чтобы большие мышцы тренировались не более 2 тренировок в неделю (спина и ноги они наиболее тяжело восстанавливаются). Количество тренировок 3 в неделю. Да еще проводи обязательно разминку чтоб разогреть мышцы и не повредить связки. А еще для себя почитай "Тренировка силы"- Бельский, Стюарт МакРоберт "Жим лежа", Стюарт МакРоберт "Руки титана",Майк Ментцер "Супертренинг",Трейнинг. "Принцип Уайдера"-Джо Уайдер. У Мак Робертса и Бельского много дельных программ.. Подводя итоги выполняй лифтерские программы..
В принципе тебе дали много дельных советов- это выполнение базовых упражнений (присед, жим лежа, становая тяга, жим из-за головы, ну и тяга штанги в наклоне) . Вес естественно увеличивай чтобы мог поднимать не более 3-5 раз. Программу разбей таким образом чтобы большие мышцы тренировались не более 2 тренировок в неделю (спина и ноги они наиболее тяжело восстанавливаются). Количество тренировок 3 в неделю. Да еще проводи обязательно разминку чтоб разогреть мышцы и не повредить связки. А еще для себя почитай "Тренировка силы"- Бельский, Стюарт МакРоберт "Жим лежа", Стюарт МакРоберт "Руки титана",Майк Ментцер "Супертренинг",Трейнинг. "Принцип Уайдера"-Джо Уайдер. У Мак Робертса и Бельского много дельных программ.. Подводя итоги выполняй лифтерские программы..
Ответ от Antagonist[гуру]
Качаться на силу - называется ЖАТЬ
Качаться на силу - называется ЖАТЬ
Ответ от Кирилл Дунин[новичек]
Сила это так скажем - крепкие суставы, крепкие мышцы . Чтоб так было надо тегать большие веса, но не всегда, веть большой веc = риск получить травму, ТАКЖЕ все имеет смысл генетика ,
1 повтор - сила 90% масса 10%
2 повтора - сила 85% масса 15%
3 повтора - сила 80% масса 20%
4 повтора - сила 75% масса 25%
5 повтора - сила 70% масса 30%
6 повторов - сила 60% масса 40%
7-8 повтора - сила 50% масса 50%
9-10 повтора - сила 40% масса 55%
11-12 повторений - сила 30% масса 50%
13-15 повторений - сила 20% масса 40%
16-20 повторений - сила 15% масса 25%
20-25 повторений - сила 10 % масса 10 % жиросжиг 80%
Сила это так скажем - крепкие суставы, крепкие мышцы . Чтоб так было надо тегать большие веса, но не всегда, веть большой веc = риск получить травму, ТАКЖЕ все имеет смысл генетика ,
1 повтор - сила 90% масса 10%
2 повтора - сила 85% масса 15%
3 повтора - сила 80% масса 20%
4 повтора - сила 75% масса 25%
5 повтора - сила 70% масса 30%
6 повторов - сила 60% масса 40%
7-8 повтора - сила 50% масса 50%
9-10 повтора - сила 40% масса 55%
11-12 повторений - сила 30% масса 50%
13-15 повторений - сила 20% масса 40%
16-20 повторений - сила 15% масса 25%
20-25 повторений - сила 10 % масса 10 % жиросжиг 80%
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как правильно качаться на силу, а не на внешний вид