качаемся дома программа

Ответ от You me[гуру]
программу т должен сам составить, отталкиваясь от своей выносливости, свободного времени и начальных мышц, но всеже попробую помочь ))
для начала пару советов, жри белок тобишь яйца, еще турчинский когда то ляпнул что мол для развития мышц надо хавать по два десятка яиц в день, но помойму перебор 4х хватит дальше сам решишь .когда впервый раз делаешь какоето упражнение считай количество раз, потом просто будешь делать максимум +1 повторение кадый второй день если тяжело каждый третий день ..
а ну и главное не брезгуй разминкой перед тяжелым упражнением ставь более легкое, залог того что не получишь травму .ах да и не забывай что должно быть тяжело, будешь себе строгим судьей быстрее накачаешься .
ну вот попробую набрасать тебе курс, редактируй как хочешь .))
1разминка
2упражнение на прес, 50 повторений в два захода, если тяжело разбей на 4 подхода по по 25 повторений или еще больше если тоже тяжело будет. кровь разогнали, согрелись .
3отжимание, 20 -25 раз в один заход, чисто для разогрева можешь больше делай, но 25 раз это школьная программа, если будешь качаться в итоге надо будет делать много больше .
4.тягаешь штангу лежа, количество раз смотри сам .сделай два три подхода.
5 тягаешь гантели лежа, руки в стороны и стараясь не сгибать в локтях поднимаешь вверх, это основное упражнение на грудь, одно из самых противных но важных так как в итоге даст сиськи как у шварца ))
6 пока руки устали даем им отдохнуть, делай приседания 25 раз по два подхода или больше, впрочем ты легко вес тебе уж точно больше .
7теперь бицепс, сначала тягай гантель ее в локте стоя, потому как так легче .количество раз сам решай подходов два .
8тягай гантель на бицепс с упором локтя возле колена, сложно объяснить словами, надеюсь понял, количество раз сам, подходов 2 .
9подтягивание, кол. раз сам, подходов 2 .
10руки опять подустали, даем передышку а пока опять приседания по 25 раз в два захода .
11берем гирю и тягаем от плеча вертикально вверх, кол раз сам, подходов 2 .на каждую руку .
12берем гантелю поднимаем вверх и сгибаем в локте руку назад так чтобы локоть смотрел вверх, и начинаем тягать гантель выпрямляя руку стараясь что бы локоть не менял своего положения .кол раз сам, два подхода на каждую руку, это основное упражнение на трицепс, так что не брезгуем им, хорошо развитый трицепс придает рукам не менее шикарный видчем бицепс .
13берем по гантеле в каждую руку и начинаем тягать разводя руки в сторны, кол раз сам, подходов два .это упражнение на развитие плечей .
14 если устал передохни поделай приседания или на прес, можешь просто походить, главное не дай себе остыть .
15с наклоняешься образно говоря раком, одной рукой кпираешься в стул другой берешь гантелю или гирю иначинаешь тягать вверх .идеальное выполнение этого упражнения следующее, торс должен быть строго паралелен полу, рука с гантелей полностью вытянута, поднимаешь ее строго вверх сгибая в локте с проворотом торса .Это упражнение не столько на бицепс, сколько на спину .
ну вот если еще остались силы добавь какиенибудь свои упражнения для спины, так как из выше перечисленных только последнее для нее .тренироваться лучше всего каждый день, так что если хочешь качаться о любой личной жизни забудь, на тренировку уходит в среднем два три часа .минмум .можно качаться через день так скорость развития мышц замедлится слегка но при этом быстрее востанавливаются силы для следующей тренировки если качаться раз в три дня или не дай ббог раз в 4 дня то мышци будут расти оооочень долго .результат будет через месяц два, но не ты ни окружающие его не заметят, разве что ты сам просто почувствуешь что более вынослив и силы прибавилось .рельефные признаки качания станут заметны примерно через пол года, качание по честному дело неблагодарное, потому многие и уходят на стероиды ., но стероидные мышци сдуваются в два раза быстрее дают силы процентов 75 от реальных и у таких качков полностью отсутствует выносливость