как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Ответ от Влад. К.[гуру]

Ответ от F ff[новичек]
дрочи быстрее

Ответ от Grigory Seleznev[новичек]
Тут уже рекомендовали отжимания, но нужно обратить внимание на частоту подходов и отдых (!) для мышц. Так же обратите внимание на важность комбинирования широкого и узкого варианта постановки рук - разные мышцы работают и растут.
Обратите внимание так же на упражнения с гантелями - разводы рук в стороны. Будет возможность, есть еще штанга. Посмотрите видео, например, тут

Ответ от Ўлия Богданова[эксперт]
Если хотите накачать грудные мышцы в домашних условиях, то вам помогут такие упрочнения, как отжимания - они помогают грудным мышцам и отжимания на турнике тоже для грудные мышцы, но так же при это придется подкачать немного мышцы рук.

Ответ от Полина Некрасова[активный]
Нужно побольше отжиматься, и на турнике подтягиваться так я сам делаю (помогает) вот это самый простой способ дома тренироваться. Главное желание самому хотеть стремиться к этому и будет не плохой результат.

Ответ от Денис Кудрин[активный]
Отжимания от пола, стены, подоконника. Еще одно упражнение - в руках гантели (или 1,5 литровые бутылки с водой) ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони повернуты вверх. Поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Или сводим руки (как будто "ножницы" делаем) В стенку упираешься кулаками и давишь от себя, не забывай и грудь напрягать. Ложишься на спину, опять с гантелями и поднимаешь вверх-вниз. Задействуй не только руки но и грудь напрягай.

Ответ от Иван Кузин[эксперт]
Самое простое и эффективное упражнение это отжимание. Для большего эффекта отажмись утром раз 30, днём раз 30, и вечером 30, через одну или две недели будут выделятся мышцы груди. Так что главное усердие. .

Ответ от Анастасия Султанова[эксперт]
Да, отжимание в какой-то мере имитируют жим лежа, но вес торса слишком мал чтобы сравниться со штангой. Вот если бы ты мог отжиматься стоя на голове. . А так можешь одеть на спину рюкзак, а туда положить что нибудь тяжелое, хоть кирпичи и отжиматься с ногами на скамейке. Также отлично качает грудак отжимания на брусьях и опять же можно использовать дополнительные веса из подручных материалов, а больше альтернатив то и нет.

Ответ от Коля Романов[эксперт]
задача посильная для любого целеустремленного человека. Грудные мышцы лучше всего качать, используя соответствующую специальную литературу. При этом в этой литературе указан и порядок упражнений, который позволит вам планомерно нагружать различные участки грудных мышц и избавиться от хаоса в нагрузках. Нужно отметить, что грудные мышцы не любят, когда им сразу предлагают максимальные нагрузки. Это объясняется тем, что при максимальных нагрузках сила мышц может сразу увеличиваться, а объем расти не будет. Говоря проще, мышцы просто не будут расти. Для достижения необходимого результата грудные мышцы необходимо вначале раскачать. Только после раскачки мышцы следует подвергать значительным нагрузкам. Упражнения на грудные мышцы, как и на любые другие группы мышц, всегда следует начинать с разминки. В качестве разминки подойдут интенсивные махи руками (в горизонтальной и вертикальной плоскости) , вращательные движения типа мельница, разнообразные скрещивания и растяжки. Накачать грудные мышцы дома можно и без применения специальных тренажеров и литературы. Это могут быть самые простые упражнения типа отжимания, подтягивания, упражнения со штангой или гантелями. Их по силам сделать каждому, устроив маленький спортзал на дому. Для этого вам понадобится перекладина, гантели, штанга и узкая твердая скамейка. Самыми простыми упражнениями являются подтягивание и отжимание. Подтягивание следует делать так называемым широким хватом. При этом подтягиваться необходимо плавно, без рывков. Подтягиваться необходимо в 2-3 подхода по 15-20 раз.

Ответ от Алекс[гуру]
так же тяжелыми жимами лежа или сидя на наклонной скамье и разводками гантелей! можно дома но сложнее нет такого разнообразия как в зале нет таких весов, тренажеров

Ответ от Кenny[гуру]
Разницы некакой нет где ты будешь качать грудь дома или в зале. Если ты для дома купишь спортивные инвертари. Если грудь ты нечуствуешь значит твой мозг неосуществляет связь с грудными мышцами и кровь мало туда поступает. Научись сначала чуствувовать грудь. Начинай с малых весов и научись работать грудью или можешь без нагрузок представляй образно штангу и начинай жать её. Есть другой вариант что может ты неправильно делаешь упражнение. Бывают случаи когда упражнения правильно делаешь но нечуствуешь грудь. Отжиманиями ты ненакачаешь грудь в домашних условиях потамучто там небудет прогрессии нагрузок

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]