Как качаться дома с гантелями
Автор Pavel задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно качаться гантелями? и получил лучший ответ
Ответ от Олександр Белов[гуру]
В интернете много видео и книг на ету тему! (Пробей в гугле)
--- Не стоит идти на тренировку уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.
--- Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет) , делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.
--- После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца.. .
--- Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.
--- Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
--- Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть) , хорошее питание - залог успеха.
--- Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.
--- Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.
--- Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.
--- Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.
--- Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т. п.
--- Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.
руками
Практически у каждого мужчины в доме завалялись простые и компактные спортивные снаряды — гантели.
Это могут быть и старые чугунные монстры, предающиеся по наследству не первому поколению мужчин и тайком использующиеся женами для изготовления квашеной капусты. Или современными: хромированными, блестящими, покрытыми разноцветным пластиком, со съемными «блинами» и эргономичной ручкой. Но, к сожалению, судьба гантелей в наше время незавидна — тихо лежать под мебелью и покрываться пылью. Многие инструкторы по фитнесу с удовольствием включают гантели в программы тренировок своих клиентов, но выполнять упражнения с использованием этого снаряда можно и дома. Если все делать правильно, тренировка окажется не менее эффективной, чем проходящая под надзором подтянутого спортсмена в залах фитнес-центра.
Мы уже рассказывали про утреннюю зарядку для настоящих мужчин, в которую включили упражнения с утяжелением. А сейчас заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова объяснит, как укрепить мышцы плечевого пояса, используя гантели.
Упражнение для укрепления мышц руки выполняется сидя. Поставьте ноги врозь так, чтобы хорошо опереться ими о пол. Локоть работающей руки слегка уприте в середину бедра. Гантель возьмите обратным хватом — повернув руку ладонью вверх. Руку сгибайте и разгибайте в локте, не отрывая его от бедра.
Принято считать, что это упражнение тренирует только бицепс. Но, когда рука идет вниз, тренируются и мышцы-разгибатели плеча. А движение вверх позволяет нагрузить мышцы-сгибатели в том же отделе.
Видно что ты самый что ни на есь начинаюший ...посоветуйся
Отлично накачатться можно на обычных, советских турниках и брусьях, которые пылятся в каждом дворе.
в спортзал к тренеру