как накачать трапецию в домашних условиях

Ответ от K Z[активный]

Как накачать трапецию в домашних условиях.
У всех новичков возникают самые разные ассоциации при слове трапеция. Для кого-то, это слово напоминает цирковой снаряд, а кто то представляет геометрическую фигуру. Но в данной стать речь пойдет о мышечной трапеции.
Чтобы правильно накачать трапецию даже в домашних условиях, следует разобраться в ее строении и функциях. После это уже делать упражнения на развитие мышц трапеции. Трапеции расположены в верхней части спины, они связывают широчайшие мышцы спины с дельтой и мышцами шеи, образуется треугольник. Трапециевидные мышцы делятся на три основные части, верхняя часть предназначена чтобы поднимать лопаточную кость вместе с плечевым поясом, нижняя делает противоположное действие и опускает а средняя сдвигает лопатку к позвоночнику.
Для идеальной прокачки трапеции придется делать упражнения для проработки мышц в трех противоположных направлениях. Для эффективного результата нужно использовать комплексы тренировок из нескольких упражнений.
Для красивого тела обязательно нужно качать трапецию! Без нее не будут выделяться плечи, да и спина не будет так эффектно смотреться. К упражнениям на трапеции нужно подходить с полной отдачей!

Ответ от Евгений Хорольский[гуру]
Ну, в домашних условиях тебе насоветовали нормально, а из около домашних - бабушкам сумки из магазина помогать носить, людям чемоданчики на вокзалах .

Ответ от Евгений Сафронов[гуру]
если есть штанга то стандартное упражнение шраги, если нет наверно турник возможно брусья и ещё возможно отжимания в разных вариациях! Но трапеция очень сжатая мышца она просит большой нагрузки если ты хочешь чтоб она выглядела как мышца!

Ответ от Amitel80@mail.ru[активный]
к ответу Павла нечего и не добавишь (

Ответ от Пират[гуру]
покупаешь в самом дальнем магазине 20 кг продуктов, раскладываешь в 2 сумки и идешь пешком домой

Ответ от Пафнут[эксперт]
на первых порах 5литровые бутыли можно использовать. по бутылке в каждую руку и тянешь плечи строго вверх до ушей потом вниз. 4-5 подходов по 10-12 раз. если одной бутылки мало, можно 2 штуки обвязать пакетами, получится удобная ручка.
а вообще надо развиваться гармонично: спортзал+присед со штангой+становая тяга+жим лежа+присмотр тренера +упортсво = даст хорошие плоды через несколько месяцев

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]