Автор Данчик Данчик задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачаться в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Jack Daniel`s[гуру]
лежа на животе от пола отжимание делать каждые 20 мин до боли в мышцах через недели 2-3 уже 1 результат будет грудь руки окрепнут
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Никак, для этого нужно иметь многое, что есть в тренажёрном зале.
Никак, для этого нужно иметь многое, что есть в тренажёрном зале.
Ответ от Вадимыч[мастер]
Сильно не накачаешься
Сильно не накачаешься
Ответ от Вадим[гуру]
Ну в 15 лет не занимаясь до этого ничем, твой рабочий вес на бицепс/предплечья не дотянет даже до 10кг на гантелю.. .
Делай через день такие упражнения (день отдыха - день "кача"):
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно) .
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ) .
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно) , концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя) .
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно) , отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно) .
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно) , подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно) .
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно) .
Можете разделить на 2 трешы в неделю (1й день - одна группа мышц, 2й день - 2я группа мышц, поделите думаю сами, т. к. я ток могу составить полноценную прогу для качалки на 3 дня) . Впринципе можете в один день качать грудные мышцы + бицепсы, трапеция, трицепсы, а в другой спину предплечья и ноги. После трешы едите по-больше калорийной и белковой пищи.
Ну в 15 лет не занимаясь до этого ничем, твой рабочий вес на бицепс/предплечья не дотянет даже до 10кг на гантелю.. .
Делай через день такие упражнения (день отдыха - день "кача"):
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно) .
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ) .
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно) , концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя) .
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно) , отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно) .
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно) , подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно) .
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно) .
Можете разделить на 2 трешы в неделю (1й день - одна группа мышц, 2й день - 2я группа мышц, поделите думаю сами, т. к. я ток могу составить полноценную прогу для качалки на 3 дня) . Впринципе можете в один день качать грудные мышцы + бицепсы, трапеция, трицепсы, а в другой спину предплечья и ноги. После трешы едите по-больше калорийной и белковой пищи.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачаться в домашних условиях?