как накачать грудак

Ответ от Александр Б.[гуру]
Накачать грудные мышцы в домашних условиях реально при условии систематических тренировок и упорства. Для эффективного роста желательно иметь гантели максимум по 10 кг каждая, гирю на 24 кг или французский гриф с блинами весом 50 кг. Также очень полезны брусья. Базовые упражнения включают отжимания от пола, в том числе на трех стульях, когда руки расставлены широко, а тело опускается ниже уровня ладоней для глубокой растяжки. Дополнительно стоит делать отжимания на брусьях, жим гантелей лежа и их разводку. Достичь экстремальных объемов как в зале со штангой дома сложнее, но добиться заметного роста и привести мышцы в отличную форму можно, постоянно чередуя упражнения и увеличивая нагрузку.