Автор Вячеслав Касянчук задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать пресс, грудак и так далее в домашних условия в 13 лет? и получил лучший ответ
Ответ от Ivan Brynov[гуру]
В 13 лет организм активно растет, поэтому основа прогресса это тренировки с собственным весом и правильное питание. Стремись к крепкой базе: 12 подтягиваний и 45 отжиманий от пола. Для домашних условий отлично подойдет турник в дверной проем. Пресс эффективно качать подъемом ног к перекладине или туловища на наклонной поверхности. Соблюдай систему: делай по 4 подхода с отдыхом 2-3 минуты, выполняя не более 20 повторов. Если делаешь больше, нагрузку нужно увеличивать. Для роста мышц обязательно ешь больше белковой пищи: курицу, индейку и говядину. Спортивные добавки в этом возрасте обычно не нужны при полноценном рационе. Регулярность и отдых гарантируют результат без вреда для здоровья.
Если у вас есть жир, то вам нужно в тренажерный зал на кардионагрузки. Но это только для начала! бегайте на дорожке не менее 35 минут, т. к жир начинает исчезать только после 20минут нагрузки. Если же у вас нету жира, то иди на турники, брусья, и делай там все возможные упражнения на сам пресс. Не помешала бы еще и по подтягиваться и т. д. ДОМА ТЫ УЖ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ДОБЬЕШЬСЯ!
Дома РЕАЛЬНО можно накачаться, мне 14, занимался 3 недели, результат на лицо, так что дома великолепно заниматься
вбей в поисковик упражнения для пресса, груди и т. д.но главное это подходы повторения и время отдыха между подходаминеобходимо составить программу
Для этого надо: отжиматься от пола (с блинами от гантелей на спине) , употреблять спортивные добавки, такие как Glutamine и BCAA Pro, есть больше белковой пищи и мяса (не жирного - лучше курицу, индейку, говядину) . Пресс качать тоже с блинами. Соблюдать систему: делать по 4 подхода через 2-3 минуты каждый, а в каждом подходе делать не более 20 повторов. Если выходит больше - увеличивать нагрузку. Иначе будет забитость мышц и сжигание жиров, а не качание.
Насосом от автомобиля !!!
Никак в 13 лет. Жди.
Главное захотеть добиться желаемого результата)Походи в качалку, могу скинуть адрес одного фитнес клуба, сама туда хожу, зачет тема)
Купить штангу и накачаться.
как-то так... он, правда, помладше будет
Сделай себе турник в коридоре и на нем подтягивайся. Только в туалете турник не делай, а то однажды один мальчик сорвался с турника в туалете, стукнулся головой об унитаз и сразу помер (без мучений).
лучше об учёбе думай
работать и еще раз работать))
Отжимайся от пола.
ахаха, иди в кач, посмотри канал yougifted, там найдёшь что нибудь
Утром и вечером качай пресс, как защиплет начинай бить грушу....
В 13 лет само то качаться! В эти годы начинается переходный возраст. Я за месяца 3 накачался дома, а потом начал ходить на пауэрлифтинг, чтобы поддержать форму до армии и ещё больше накачаться.
Слушай чувак просто отжимайся раз 50 и подтягивайся раз 30 и прес качай раз сто за 3 месяца увидишь результат
Мне 13 лет пресс я качаю 100 раз отжимаюсь 30-40 в день подтягиваюсь 20 раз. За месяц у меня бицуха появилась .
больше отжиматься (более 35 раз)Больше подтягиваться (более 10 раз)Качать пресс (поднимание тулвища более 100 раз)Лучше ещё делать на турнике подтянуться руки должны быть на ровне с головой(продержись минуту, для накачки бицухи)Я отжимаюсь - 50 разПодтягиваюсь - 13-15 разПоднимание тулвища - 150 разИ это правда результат будет через месяцИ
Как похудеть мальчику в 13 лет
Мальчику в 13 похудеть очень тяжело! Крути обруч, ешь часто понемногу, не сажай себя на диету -
подробнее...
как накачать ноги??
Как накачать ноги быстро и эффективно
Наиболее эффективным упражнением для накачивания
подробнее...