Отжимания с утяжелением
Автор Chelovek chelovekovich задал вопрос в разделе Занятия спортом
можно ли подкачать грудь если отжиматься с дополнительным весом на спине чтоб можно было сделать 8-12 отжиманий. и получил лучший ответ
Ответ от Alexander[гуру]
Совсем чуть-чуть, можно.
Есть более интенсивный вариант:
-ноги (ступни) находятся на возвышении (чуть выше уровня головы) ;
-отягощение на спине;
-руки в упоре лёжа на невысоких плинтах (подставках) .
Выбираешь оптимальное количество повторений и каждую неделю понемногу увеличиваешь вес отягощения.
А лучше выполнять жимы лёжа и под углом, как со штангой, так и с гантелью.
Самые эффективные упражнения для груди:
1. Жим лёжа на скамье, под углом 20-35 градусов вверх;
2. Жим лёжа одной гантелью, попеременно (на горизонтальной или на наклонной скамье) .
Отжимания от горизонтальной поверх: 3х10-12
Отжимания в положении ног выше головы: 3х10-12
Отжимания с узкой постановкой рук: 3х10-12
отжимание на брусьях; 3х10-12 И все это с доп весом.
И в режиме как жим лёжа.. Медленно опускаемся и быстро поднимаемся....
Можно ли подкачать грудь если отжиматься с дополнительным весом на спине чтоб можно было сделать 8-12 отжиманий? В принципе можно обойтись и без грузов. Я например качаю грудак так! Берешь два стула ставишь их на против дивана примерно на расстояние ширины плеч закидываешь ноги на диван, а руками отжимаешься от стульев желательно на кулаках. Таким образом стулья позволяют тебе прогибаться больше к полу, соответственно мышцы большее напрягаются и грудак качается более эфективние ежили бы ты отжимался на полу. При это качается и крудак и становятся более крепкими мышцы кисти от отжимания на кулаках. Желательно данное упражнение начинать делать с раз 5 и со временем увеличивать по мере ваших возможностей. Ну а что касается грузов смотрите сами на своё усмотрение.
смысл?) ) если ты делаешь 100 и тебе просто надоедает долго, то можно так) ) но лучше оличеством..
можно, но это не эффективно!!! !
лучше старым проверенным способом!!!
Скажу так в домашних условиях ты не чего не накачаяш без штанги, тока преобретеш рельеф и вырозительность от отжиманий с доп. весом на спине!!!!