Отжимания от пола широким хватом
Автор Alex . задал вопрос в разделе Занятия спортом
Отжимания от пола широким (узким) хватом расширяют ли плечи? ? Отжимания от пола широким (узким хватом) расширяют плечи? и получил лучший ответ
Ответ от Вадим[гуру]
Да, но совсем чуть-чуть. Чтобы от отжимания был эффект как от нормального силового упражнения, и соответственно плечи лучше росли, необходимо взять груз (блин кг 5-10 для начала, можно че-нить другое) и 2 подхода отжаться с этим блином дот отказу, а на 3м подходе просто отожмись раз 20-30. Вот это самое эффективное отжимание!
Ответ от Андрей Fuck[активный]
выше все сказанное правда))
выше все сказанное правда))
Ответ от Maxim P.[гуру]
Нет, а отжимания в стойке на руках - да.
Используй вариации в , с утяжелением + такую .
Нет, а отжимания в стойке на руках - да.
Используй вариации в , с утяжелением + такую .
Ответ от Keltische Fraulein[гуру]
Нет. Там максимум качается передняя часть дельты. При широком хвате качается грудная мышца, в основном. При узком - широчайшая мышца спины, трицепс и др.
Для расширения плечевого пояса надо качать дельту как три разные мышцы, сделав акцент на среднюю порцию. Это могут быть элементарные гантели - подъем их в стороны до горизонтальной линии. Или использовать по такому же принципу блочные тренажеры.
Тренировать дельты лучше всего в середине тренировки, включающей в себя подходы на другие мышечные группы торса, но не в случае прокачки трицепса или мышц спины.
Начинается тренировка дельт обычно с малого веса, чтобы в ходе 2-3 подходов хорошо прогреть их. Для этого совершается 12-15 (16-18) повторений в весом, который вы можете поднять 30-40 / во втором подходе – 20-30 раз. Только после подобной разминки можно переходить к серьезной работе. Кроме того выполняя упражнения на дельты, вы должны помнить, что заминки – упражнений с малым весом в конце работы над мышечной группой – делать не нужно, так как лучше всего дельты растут именно в случае, если последнее упражнение на них было совершенно с максимальным весом.
В стандартной тренировке качают дельты обычно в режиме:
2Х походов на среднюю часть;
1Х подходов на переднюю;
1 и 1/2 Х подходов на заднюю часть дельты.
Это объясняется тем, что передние дельты получают более чем достаточную нагрузку при работе над мышцами груди и трицепсы, а задние очень хорошо задействованы при работе над мышцами спины.
Нет. Там максимум качается передняя часть дельты. При широком хвате качается грудная мышца, в основном. При узком - широчайшая мышца спины, трицепс и др.
Для расширения плечевого пояса надо качать дельту как три разные мышцы, сделав акцент на среднюю порцию. Это могут быть элементарные гантели - подъем их в стороны до горизонтальной линии. Или использовать по такому же принципу блочные тренажеры.
Тренировать дельты лучше всего в середине тренировки, включающей в себя подходы на другие мышечные группы торса, но не в случае прокачки трицепса или мышц спины.
Начинается тренировка дельт обычно с малого веса, чтобы в ходе 2-3 подходов хорошо прогреть их. Для этого совершается 12-15 (16-18) повторений в весом, который вы можете поднять 30-40 / во втором подходе – 20-30 раз. Только после подобной разминки можно переходить к серьезной работе. Кроме того выполняя упражнения на дельты, вы должны помнить, что заминки – упражнений с малым весом в конце работы над мышечной группой – делать не нужно, так как лучше всего дельты растут именно в случае, если последнее упражнение на них было совершенно с максимальным весом.
В стандартной тренировке качают дельты обычно в режиме:
2Х походов на среднюю часть;
1Х подходов на переднюю;
1 и 1/2 Х подходов на заднюю часть дельты.
Это объясняется тем, что передние дельты получают более чем достаточную нагрузку при работе над мышцами груди и трицепсы, а задние очень хорошо задействованы при работе над мышцами спины.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Отжимания от пола широким (узким) хватом расширяют ли плечи? ? Отжимания от пола широким (узким хватом) расширяют плечи?