как качаться в домашних условиях

Ответ от Jack's Smirking Revenge[активный]
Если есть спортплощадка во дворе - брусья и турник, конечно. Если турник дома - тоже круто.
Чисто дома:
- отжимания - это основное, как уже описали, плюс отжимания на пальцах и отжимания с опорой ногами на стену, если хочешь в итоге научиться стоять на руках;
- пресс - скручивания с согнутыми коленями, поочередный подъем выпрямленных ног до 90 градусов из положения лежа (в нижней точке на пол не опускать, держать все упражнение поднятыми) , из положения лежа руки за головой тянуть разноименные локоть к колену - делай все 3 по 20 раз с перерывом в 10 секунд между, потом отдых пару минут и снова, для начала хватит, а потом - поищи воркаут на пресс (абс воркаут) на ютубе, например;
- приседания - с отягощением (забитый рюкзак, мешок - можно книгами, бутылками с водой, песком) , вес подбирается так, чтобы в последнем подходе (после разминочных) присесть мог не больше 10 раз, в идеале 6-8;
- приседания на одной ноге (пистолет) - сначала с опорой рукой, на стол например, потом без опоры, дойти до 3х10 на каждой ноге;
- отжимания от стула (дивана) - руки за спиной с опорой на стул (диван) , ноги вытянуты, спина ровная, на бедра можно утяжеление, 3х20.
Также можно - статические и изометрические упражнения разного рода для укрепления сухожилий и развития силы, растяжка (очень рекомендуется) , пара-тройка упражнений из хатха-йоги. Вообще, если есть банальный мешок с песком - можно много всего придумать: выпады ногами с мешком на плечах, приседания, жим, круговые вращения и т. п.

Ответ от Евгений Степовой[гуру]
Очень тяжело, иди в спортзал!

Ответ от BATMAN[активный]
отжимания, пресс, турник, брусья, только заниматься очень серьёзно и регулярно, т. к. без трен. зала это намного тяжелее.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]