как накачать бицепсы в домашних условиях

Ответ от WiseMan[гуру]
Чтобы накачать бицепсы в домашних условиях, нужны регулярные тренировки с отягощением. Используйте подручные средства, например, два 10-литровых ведра или плотный пакет с песком. Выполняйте классические сгибания рук, крепко удерживая вес и не разводя локти в стороны. Отличный вариант без инвентаря это изометрическое упражнение: согните руку ладонью вверх, прижмите её сверху другой ладонью и пытайтесь поднять предплечье, преодолевая сопротивление. Делайте 8-10 повторений, отдыхая между подходами полторы минуты. Чтобы руки выглядели гармонично и были действительно сильными, обязательно добавьте подтягивания, отжимания на брусьях и бег. Не пытайтесь выполнить недельный план за один день, нагружайте мышцы постепенно и регулярно.