как накачать ноги дома

Ответ от Альберт Булычев[гуру]
Приседания

Ответ от Лучший[гуру]
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

Ответ от ЂеНь_Т@йС0На[эксперт]
приседания, бег, перед упражнениями нужно делать розминку, и нужно часто в футбол играть

Ответ от Монстр юриспруденции[гуру]
Приседайте, приседайте, прыгайте каждый день. Если со штангой будете приседать и вам лет до 15, то рост может остановиться, рост вашего тела в вышину.

Ответ от DDD[гуру]
Тяжелики на ноги по кг и ведра с водой и бегом по подъезду вверх и вниз, и так каждый день, тяжелики - груз на ноги не снимаем вообще, после снятия прыжки будут намного выше.

Ответ от Владимир широнин[мастер]
Рост не причем, если нет природных противопоказаний, после консультации с профильным тренером, элементарный набор упражнений

Ответ от Mans[гуру]
смотря какой возраст. у растущего организма-прыжки сильно влияют на рост скелета. в домашних условиях-только приседания. запишитесь в тренаж ерный зал, там масса тренажеров, которые не поввлияют на рост и накачают ваши ноги для прыжка

Ответ от Дед[гуру]
Приседание с утяжелением.

Ответ от Dab[гуру]
Это то, что тебе нужно. Я так прыжок (не только я) с упаднического уровня приблизил к среднему, а для некоторых высокому.



Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы (то что на стуле)
6. Прыжки в полуприседе
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)
Это Air Alert

Ответ от ~ [ B R I A N ] ~[новичек]
Лутшей способ это лишний груз за спину, и присидай! !
Накачаешь до безобразия!

Ответ от GABEN[гуру]
А чё тут не реального. накачать для прыжков. Лугко, руки за голову садись и резко подпрыгивай на сколько можеш, так по 4 подхлда 15-20 раз!

Ответ от 3 ответа[гуру]