Автор Миша задал вопрос в разделе Занятия спортом
подскажите хорошие упражнения на пресс ПЛИЗ и получил лучший ответ
Ответ от MIKL[активный]
Лучше и эффективнее, на коне ( спортивный снаряд) , когда он стоит возле лестницы, на улице на турнике подъем ног, дома на коврике с полусогнутыми ногами, 10 раз, 2-3 подхода через1 -2 дня и усё.
Ответ от Николай Данчин[новичек]
Хорошее упражнение на верхний пресс - подтягивания и одновременное поднятие прямых ног на угол примерно 30-40 градусов.
поднятие ног на брусьях на 90 град.
Поднятие туловища из положения лежа (ни в коем случае не прогибая спину в пояснице)
Поднятие ног в положении лежа на угол приблизительно 45-55 град.
Подъем переворотом на турнике
Хорошее упражнение на верхний пресс - подтягивания и одновременное поднятие прямых ног на угол примерно 30-40 градусов.
поднятие ног на брусьях на 90 град.
Поднятие туловища из положения лежа (ни в коем случае не прогибая спину в пояснице)
Поднятие ног в положении лежа на угол приблизительно 45-55 град.
Подъем переворотом на турнике
Ответ от Настя Пешкова[новичек]
Расположитесь на лавке, Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Расположитесь на лавке, Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Ответ от Ymass[гуру]
Лучшее упражнение для кубиков - "скручивания" верхние и нижние.
Лежа на спине нижние - поднимать ноги (можно не прямые, а согнутые в коленях на любой угол (если пока слабоват) , важно - не отрывать от пола все, что выше поясници, копчик пусть поднимается.
Лежа на спине верхние (ноги - как удобно, руки - можно за головой, но лучше на груди) - поднимать туловище (скручиваться как гусеница трактора в сторону ног) , важно - то что ниже поясници не поднимать.
Можно делать на тренажере (с блоками) - сидя тянуть, скручивая корпус вперед из прямого положения (что-то типа арабской молебни) .
Эти упражнения - изолирующие, направлены на развитие передних мышц преса верхнего и нижнего, на счет всех остальных подъемов ног на греческом стуле, на наклонной скамъе, на полу, на турнике, с фиксированными ногами и без, подъемов туловища на наклонной скамъе и на полу - все эти упражнения развивают прес опосредованно, потому, что там 50% работы выполняют или мышци ног (когда нога поднимается до угла 90 град к туловищу) или спины, а чаще - и те и другие, когда руками вцепишся в шею и тянеш - тоже спина подключается. Все эти упражнения хороши для общего развития и тренировки, а именно для преса - только скручивания. Еще - можно "покачать" боковые (косые) мышци преса - но тогда они увеличиваются в объеме (силуэт становится менее "героический", более широкий в области торса 🙂 ).
Лучшее упражнение для кубиков - "скручивания" верхние и нижние.
Лежа на спине нижние - поднимать ноги (можно не прямые, а согнутые в коленях на любой угол (если пока слабоват) , важно - не отрывать от пола все, что выше поясници, копчик пусть поднимается.
Лежа на спине верхние (ноги - как удобно, руки - можно за головой, но лучше на груди) - поднимать туловище (скручиваться как гусеница трактора в сторону ног) , важно - то что ниже поясници не поднимать.
Можно делать на тренажере (с блоками) - сидя тянуть, скручивая корпус вперед из прямого положения (что-то типа арабской молебни) .
Эти упражнения - изолирующие, направлены на развитие передних мышц преса верхнего и нижнего, на счет всех остальных подъемов ног на греческом стуле, на наклонной скамъе, на полу, на турнике, с фиксированными ногами и без, подъемов туловища на наклонной скамъе и на полу - все эти упражнения развивают прес опосредованно, потому, что там 50% работы выполняют или мышци ног (когда нога поднимается до угла 90 град к туловищу) или спины, а чаще - и те и другие, когда руками вцепишся в шею и тянеш - тоже спина подключается. Все эти упражнения хороши для общего развития и тренировки, а именно для преса - только скручивания. Еще - можно "покачать" боковые (косые) мышци преса - но тогда они увеличиваются в объеме (силуэт становится менее "героический", более широкий в области торса 🙂 ).
Ответ от ARS[новичек]
если неч в школе делать просто когда сидишь за партой прижимаешся к столу животоми бедра или там колени вверх поднимаешь
если неч в школе делать просто когда сидишь за партой прижимаешся к столу животоми бедра или там колени вверх поднимаешь
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Подъем ног в висе, боковые скручивания.
Подъем ног в висе, боковые скручивания.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подскажите хорошие упражнения на пресс ПЛИЗ