Как накачать ноги девушке в домашних условиях
Автор Букааа задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как в домашних условиях накачать верхнюю часть ног? девушке и получил лучший ответ
Ответ от ЇиЛЛи_АййС[гуру]
качай попу. . сейчас обьясню.. .
1.ложишься на спину. 2. ноги ставишь на ширине плеч. 3. поднимаешь попу на сколько сильно можешь. 4. так качаешь (поднимая до верхе и опуская до пола) пока не начнёт сводить верхнюю часть ног и попу, не забывай переодически, например на каждый восьмой раз задерживать попу в самом верху примерно на 5 секунд. 5. после этого упражнения сядь на попу и потянися к ступням.. ( а то ходить не сможешь) не забывай со временем усложнять. . например когда задерживаешь попу на самом верху пусть кто нибудь сядет тебе на ляшки. .
упражнение очень действенное! на себе проверено!
если что не понятно пиши))
Бег или спортивная ходьба.
Бёдра чтоли? Так и говори. Купи кассету Синди Кроуфорд. Так объяснять долго.
Вот некотоыре упражнения:
1.Выпады с углом 90 градусов (коленка) . 3 подхода по 10 выпадов.
2. Следующее упражнение: с опорой на станок или на что-то - подъем ноги строго назад.
3. Затем также, но строго вбок. (Каждое упражнение выполняешь 3подхода х20подъемов или 3х30.
4. Следующее : встань на четвереньки и поднимай до горизонтали выпрямленную ногу назад (ягодица напрягается и бедро) .
5. Также, сидя на попе, ноги полусогнуты в коленях, поднимай вверх прямую ногу поочередно - сначала левую 3 подхода по 30 раз, затем правую 3 подхода по 30 раз.
6. Следующее упражнение: Из предыдущего положения повернись на бок, ноги лежат полусогнуты в коленях на полу. Поднимай ногу вверх не разгибая (напрягается боковая мышца бедра) .
7. Приседания с задержкой. Тоже 3х20
А вообще лучше всего верхнюю часть ног тренирует ходьба, бег и велосипед.
так же как и парню
упражнение лежана спине велосипед, хорошо поддтягивает
езда на велосипеде