Кубики пресса у девушек
Автор Елизавета Мишина задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
а для девушки реально - накачать кубики? и получил лучший ответ
Ответ от Corpse Bride†[гуру]
неа, кубики только у мужиков)
Ответ от Марат[новичек]
только на животе)
только на животе)
Ответ от Андрей Валерьевич[гуру]
А надо ли????
А надо ли????
Ответ от ЁВЯТОЙОТЕЦЪ[гуру]
можешь их не качать просто нужно похудеть. именно весь жир убрать с живота тогда они проявятся
можешь их не качать просто нужно похудеть. именно весь жир убрать с живота тогда они проявятся
Ответ от Ђатьяна Другая[гуру]
как у мужиков не получится
но в принципе релефный животик накачать-вполне реально
упражнения:
Упражнение 1. Велосипед. Самое простое и легкое в исполнении упражнение для пресса. Просто напомним, как правильно его выполнить, чтобы добиться максимального эффекта. Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах и оторвите лопатки от пола. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по 16-20 повторений.
Велосипед дает хорошую нагрузку на прямые и косые мышцы живота.
Упражнение 2. Сгибание ног на тренажере. Все не раз видели этот тренажер в фитнес клубах и спортивных секциях. Он прекрасно подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота. Обращаем внимание, что во время выполнения нужно держать ноги согнутыми, тогда весь упор идет на мышцы брюшного пресса, а не на сгибатели бедра.
Встаньте на подъемник и зафиксируйте руки. Спина прямая. Поднимаете ноги вверх, колени согнуты под 90 градусов. Стараетесь прижать колени к груди. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз. Необходимо много повторений 20-25, по 3-4 подхода.
Упражнение 3. Качание пресса на фитболе. Очень хорошее упражнение для пресса для тех, у кого есть проблемы со спиной или шеей. Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее.
Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.
Упражнение 4. Проработка нижнего пресса. Самый коварный враг женщин - маленький животик под пупком. Не многие упражнения дают хороший эффект по проработке нижнего пресса. Одним из них является подъем туловища при поднятых ногах.
Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.
Упражнение 5. Сейчас рассмотрим тренажер, который очень хорошо прорабатывает глубокие мышцы брюшного пресса и, конечно же, прямые мышцы живота. Это Торсо Трек. Он представляет собой дорожку с ручками по бокам. Держась за них, вы можете тренировать различные мышцы вашего тела. Но мы разберем самое популярное упражнение для пресса.
Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и задержите дыхание. На выдохе передвигайте ручки вверх и растягивайте свое тело. Упражнение дает так же сильную нагрузку на спину, поэтому проконсультируйтесь со специалистами, прежде чем приступать к занятиям. Если спина хрустит или появилась резкая боль - необходимо прекратить выполнение этого упражнения.
Когда ваше тело максимально вытянулось, задержите на несколько секунд и начинайте, медленно работая прессом сжиматься обратно. Если чувствуете, что попытка далась вам легко, необходимо добавить груз. При выполнении упражнения тело должно чувствовать напряжение. Всего сделайте 15-18 повторений.
Упражнение 6. Сгибание с вытянутыми руками. Для проработки верхнего пресса подходит именно это упражнение. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу. Руки поднимает за голову. На счет раз - поднимает лопатки, и стараетесь руками дотянуться до колен. При этом старайтесь не напрягать шею. Если чувствуете напряжение шейных мышц, одну руку можно завести за голову. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12-16 повторений.
как у мужиков не получится
но в принципе релефный животик накачать-вполне реально
упражнения:
Упражнение 1. Велосипед. Самое простое и легкое в исполнении упражнение для пресса. Просто напомним, как правильно его выполнить, чтобы добиться максимального эффекта. Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах и оторвите лопатки от пола. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по 16-20 повторений.
Велосипед дает хорошую нагрузку на прямые и косые мышцы живота.
Упражнение 2. Сгибание ног на тренажере. Все не раз видели этот тренажер в фитнес клубах и спортивных секциях. Он прекрасно подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота. Обращаем внимание, что во время выполнения нужно держать ноги согнутыми, тогда весь упор идет на мышцы брюшного пресса, а не на сгибатели бедра.
Встаньте на подъемник и зафиксируйте руки. Спина прямая. Поднимаете ноги вверх, колени согнуты под 90 градусов. Стараетесь прижать колени к груди. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз. Необходимо много повторений 20-25, по 3-4 подхода.
Упражнение 3. Качание пресса на фитболе. Очень хорошее упражнение для пресса для тех, у кого есть проблемы со спиной или шеей. Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее.
Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.
Упражнение 4. Проработка нижнего пресса. Самый коварный враг женщин - маленький животик под пупком. Не многие упражнения дают хороший эффект по проработке нижнего пресса. Одним из них является подъем туловища при поднятых ногах.
Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.
Упражнение 5. Сейчас рассмотрим тренажер, который очень хорошо прорабатывает глубокие мышцы брюшного пресса и, конечно же, прямые мышцы живота. Это Торсо Трек. Он представляет собой дорожку с ручками по бокам. Держась за них, вы можете тренировать различные мышцы вашего тела. Но мы разберем самое популярное упражнение для пресса.
Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и задержите дыхание. На выдохе передвигайте ручки вверх и растягивайте свое тело. Упражнение дает так же сильную нагрузку на спину, поэтому проконсультируйтесь со специалистами, прежде чем приступать к занятиям. Если спина хрустит или появилась резкая боль - необходимо прекратить выполнение этого упражнения.
Когда ваше тело максимально вытянулось, задержите на несколько секунд и начинайте, медленно работая прессом сжиматься обратно. Если чувствуете, что попытка далась вам легко, необходимо добавить груз. При выполнении упражнения тело должно чувствовать напряжение. Всего сделайте 15-18 повторений.
Упражнение 6. Сгибание с вытянутыми руками. Для проработки верхнего пресса подходит именно это упражнение. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу. Руки поднимает за голову. На счет раз - поднимает лопатки, и стараетесь руками дотянуться до колен. При этом старайтесь не напрягать шею. Если чувствуете напряжение шейных мышц, одну руку можно завести за голову. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12-16 повторений.
Ответ от Timoil[гуру]
Ответ от Диана Ди[эксперт]
В принципе, кубики девушке накачать - реально, но только их придется мало того, что накачать, их потом нужно будет еще "проявить", т. е. нужно будет "сушиться" - сидеть на белковой диете, чтобы снизить процент жира в организме. Иначе кубики никто не увидит - женщины генетически так запрограммированы, что на животе, бедрах, ягодицах всегда присутствует слой жира.
Только эти сушащие диеты, вообще-то, не очень полезны для организма.. .
Сколько понадобится времени - это вам только опытный тренер может примерно сказать, и то только если он вас будет видеть. "Среднее телосложение" - это ж очень относительное понятие :)) Скорость появления кубиков зависит и от вашего исходного веса, и от физической формы, и от питания, и от интенсивности тренировок. За 3-4 месяца регулярных занятий какой-то рельеф уже может прорисоваться, теоретически.
Упражнения можно пробовать вот эти, например:
ссылка
В принципе, кубики девушке накачать - реально, но только их придется мало того, что накачать, их потом нужно будет еще "проявить", т. е. нужно будет "сушиться" - сидеть на белковой диете, чтобы снизить процент жира в организме. Иначе кубики никто не увидит - женщины генетически так запрограммированы, что на животе, бедрах, ягодицах всегда присутствует слой жира.
Только эти сушащие диеты, вообще-то, не очень полезны для организма.. .
Сколько понадобится времени - это вам только опытный тренер может примерно сказать, и то только если он вас будет видеть. "Среднее телосложение" - это ж очень относительное понятие :)) Скорость появления кубиков зависит и от вашего исходного веса, и от физической формы, и от питания, и от интенсивности тренировок. За 3-4 месяца регулярных занятий какой-то рельеф уже может прорисоваться, теоретически.
Упражнения можно пробовать вот эти, например:
ссылка
Ответ от Dyaduska.ho- vietnamski[гуру]
а зачем?
а зачем?
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
комплекс выполняем и соблюдаем диету. если не халтурить то через месяц будет результат прекрасный
первое упражнение
Сидя на краю дивана, упираем свои руки в диван, затем выпрямляем ножки перед собой и начинаем ноги сгибать в сторону к себе, а затем выпрямлять ножки обратно. При данном упражнении попа не должна касаться пола. Данное упражнение нужно будет повторять 30 раз.
второе упражнение
Ложимся на спину на пол. Голова упирается в диван. За край дивана держимся руками. Затем начинаем свои ноги поднимать на 90 градусов к полу. Данное упражнение нужно также повторять тридцать раз.
третье упражнение
Все в том же положении поднимаем ноги от пола. Ноги также надо поднимать и в положении на весу как бы крутить ногами педали. Повторять упражнение надо также порядка 30 раз. После этого упражнения Вам можно будет передохнуть порядка тридцати секунд.
четвертое упражнение
Лёжа на животе, на полу, ноги согнуты в коленях, пытаемся дотянуться коленями до груди. Также нужно делать это упражнение порядка 30 раз.
пятое упражнение
Ноги кладем на диван, а сами же ложимся на спину на пол. Руки должны быть вместе и пытаемся руками дотянуться до колен, ну и в обратном направлении. Упражнение повторяется в 30 движений.
При необходимости можно увеличивать время занятий и количество подходов к каждому из рассмотренных упражнений, повышая активность тренировок. Этим Вы сможете улучшить результаты работы.
Вот мы и рассмотрели некоторые упражнения для пресса для девушек в домашних условиях и о том, как достаточно быстро накачать пресс.
комплекс выполняем и соблюдаем диету. если не халтурить то через месяц будет результат прекрасный
первое упражнение
Сидя на краю дивана, упираем свои руки в диван, затем выпрямляем ножки перед собой и начинаем ноги сгибать в сторону к себе, а затем выпрямлять ножки обратно. При данном упражнении попа не должна касаться пола. Данное упражнение нужно будет повторять 30 раз.
второе упражнение
Ложимся на спину на пол. Голова упирается в диван. За край дивана держимся руками. Затем начинаем свои ноги поднимать на 90 градусов к полу. Данное упражнение нужно также повторять тридцать раз.
третье упражнение
Все в том же положении поднимаем ноги от пола. Ноги также надо поднимать и в положении на весу как бы крутить ногами педали. Повторять упражнение надо также порядка 30 раз. После этого упражнения Вам можно будет передохнуть порядка тридцати секунд.
четвертое упражнение
Лёжа на животе, на полу, ноги согнуты в коленях, пытаемся дотянуться коленями до груди. Также нужно делать это упражнение порядка 30 раз.
пятое упражнение
Ноги кладем на диван, а сами же ложимся на спину на пол. Руки должны быть вместе и пытаемся руками дотянуться до колен, ну и в обратном направлении. Упражнение повторяется в 30 движений.
При необходимости можно увеличивать время занятий и количество подходов к каждому из рассмотренных упражнений, повышая активность тренировок. Этим Вы сможете улучшить результаты работы.
Вот мы и рассмотрели некоторые упражнения для пресса для девушек в домашних условиях и о том, как достаточно быстро накачать пресс.
Ответ от Валерка и Настя[активный]
У девушек это называется пампинг, то есть увеичение (набухание) мышц пресса. если не поддерживать женские кубики регулярными тренировками, то они пропадут от 2 недель до месяца.
У девушек это называется пампинг, то есть увеичение (набухание) мышц пресса. если не поддерживать женские кубики регулярными тренировками, то они пропадут от 2 недель до месяца.
Ответ от Оля[гуру]
Интересно, откуда такие комплесы упражнений и советы. Максимум-живот будет "красивым, с линиями". КУБИКИ ЖЕНЩИНА НИКОГДА НЕ НАКАЧАЕТ НИГДЕ БЕЗ ПРИЕМА ГОРМОНАЛЬНЫХ СРЕДСТВ!!!! не верите-спросите любого тренера тренажерного зала с профессиональным образованием. Да и парням трудно накачать без приема белка.
Интересно, откуда такие комплесы упражнений и советы. Максимум-живот будет "красивым, с линиями". КУБИКИ ЖЕНЩИНА НИКОГДА НЕ НАКАЧАЕТ НИГДЕ БЕЗ ПРИЕМА ГОРМОНАЛЬНЫХ СРЕДСТВ!!!! не верите-спросите любого тренера тренажерного зала с профессиональным образованием. Да и парням трудно накачать без приема белка.
Ответ от Катя[гуру]
Конечно реально, главное сильно не перекачать, а то не красиво будет!
Конечно реально, главное сильно не перекачать, а то не красиво будет!
Ответ от Калинка[гуру]
коннечно можно, мышцы одинакового строения
коннечно можно, мышцы одинакового строения
Ответ от Андрей макаров[активный]
конечно можно мышцы одинакового строения просто уровень тестостерона на 40% ниже чем у мужчин. но необходимо растягиваться и в баню ходить чтоб мышцы стали элостичными. тогда небудет проблем с родами.
конечно можно мышцы одинакового строения просто уровень тестостерона на 40% ниже чем у мужчин. но необходимо растягиваться и в баню ходить чтоб мышцы стали элостичными. тогда небудет проблем с родами.
Ответ от Коза с Бояном[гуру]
Конечно реально.
Но я ещё не видела человека, добившегося в домашних условиях таких же результатов, как в зале)
Необходимо будет делать упражнения в висе (оптимально - на шведской стенке, перекладина не подойдёт) и на наклонной скамье. Подобие шведской стенки можно часто встретить на детской площадке.
В принципе всё зависит только от Вас, но повторюсь -только в зале приходят реальные результаты. Как правило.
И не слушайте тех, кто говорит, что непременно нужно принимать вредные для здоровья препараты!
Я была свидетельницей того, как бабушке 62 лет инструктор по фитнесу порекомендовал анаболические стероиды как единственное средство подкачать спину.
Ужас какой!
Это беспредел просто.
Они делают деньги, а народ расплачивается здоровьем.
А "перекачанные " мышцы благополучно пропадают (уменьшаются в объёме) спустя некоторое время))
Конечно реально.
Но я ещё не видела человека, добившегося в домашних условиях таких же результатов, как в зале)
Необходимо будет делать упражнения в висе (оптимально - на шведской стенке, перекладина не подойдёт) и на наклонной скамье. Подобие шведской стенки можно часто встретить на детской площадке.
В принципе всё зависит только от Вас, но повторюсь -только в зале приходят реальные результаты. Как правило.
И не слушайте тех, кто говорит, что непременно нужно принимать вредные для здоровья препараты!
Я была свидетельницей того, как бабушке 62 лет инструктор по фитнесу порекомендовал анаболические стероиды как единственное средство подкачать спину.
Ужас какой!
Это беспредел просто.
Они делают деньги, а народ расплачивается здоровьем.
А "перекачанные " мышцы благополучно пропадают (уменьшаются в объёме) спустя некоторое время))
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: а для девушки реально - накачать кубики?