пресс у девушек

Ответ от Ssss oooo[гуру]
пресс у девушек-красиво если он только слегка виден.. .
либо просто подтянутый плоский живот-супер! (но для этого тоже нужно пресс подкачивать)
Вот по такой схемке можешь попробывать.. .
3-4 раза в неделю.
по 4-5 подходов по 25 повторений +-
В прессе есть верхний средний и нижний отдел.
в идеале нужно прокачивать все. (разными конеш упражнениями)
1_На нижнюю облость-хорошо подходит подъем ног вися на перекладине. (колени можешь сгибать, если тяжело держать прямыми) здесь дочтаточно 15-20 повторений
2_на среднюю облость обычное поднемание туловища лежа на горизонтальной плоскости. (кстати здесь практически равномерно идет напряг на все облости) Так что если нет возможности 3 облостей.
то можешь по началу именно это упражнение делать.
Только не засиживайся долго на нем.
3_ну и на верхнюю это ..подъем туловища на плоскости под наклоном.
голова ниже ног. Угол подбирается индивидуально. (сама поймешь со временем как те лучше. где более правильный напряг на пресс)
_Еще есть косые мышцы живота. про них тоже нельзя забывать.
многие так качают как во (2) случае, только дополнительно локтями тянутся поочередно к противоположной колене (методом скручивания) Т. е правым локтем на подъеме касаются левого колена
во втором подъеме левым локтем левым локтем касаются правого колена... и т. д
Я тебе написал лишь по одному упражнению на каждую облость... вообще их множество. (и каждое по разному будет на тебя действовать. Т. е что-то лучше что-то хуже. Выяснить это можно только опытным путем. придет с опытом)
Каждое упражнение выполняй правильно. контролируй амплитуду движения. (Почитай в инете как правильно делать эти упр. Здесь просто бумаги не хватит, если я буду еще это расписывать) ) и все упражнения которые существуют. Возможно сразу найдешь для себя лучшее)
Уже через месяц будут виден какой-то резулбтат.. .
Главное не бросать. (Тяжелее всего в этом деле не физическая сторона... а психологическая)
Но если тебе это нужно... ты не остановишься!! !
И последнее!! !
Если ты хочешь рельефный пресс (чтобы были видны кубики как их называют) А сейчас на животе много жирока... то сначало лучше избавится от него. Путем АЭРОБНЫХ нагрузок.... Т, К качка плохо избавляет от жирка!
Здесь пойдет велосипед или бег... короче все нагрузки где много не тяжелых движений... волейбол.. и т. д
Помни что жирок уходит равномерно со всего организма... а не с какой-то части тела отдельно... так что можешь смело выполнять одно какойто упражнение 'аэробное'
ВСЕ!!!
Источник: спасибо, что дали высказаться))