как накачать попу за 30 дней

Ответ от Михаил гладков[новичек]
отжиматься сколько сможешь и в несколько подходов отжаться 100 раз

Ответ от Mr frost[мастер]
для попы лучше выпады

Ответ от Никалетти[гуру]
попа имеет три мышцы: большая, средняя и малая большая ягодичная идёт от низа позвоночника (крестца)
средняя ягодичная от верха подвздошной кости, малая ягодичная спереди подвздошной кости, все три мышцы охватывают большой вертел бедренной кости, а к малому вертелу крепятся поясничн-подвздошые мышцы

Ответ от Пьеро-ищу Мальвину[гуру]
Никак. И за год тоже никак. Девушки, поймите наконец... накачать мышцы и в том числе ягодичные вам не дано. Ваш организм не предрасположен для накачивания мышц без стероидов. В вашем организме для этого недостаточно гормона тестостерон. Вы можете укрепить мышцы, сжечь жир, но никак не накачать. Выпуклые ягодицы-это генетическое... если от природы не дано, вам придётся смириться. И не забывайте выпуклые красивые ягодицы не от мышц, а от жира. Чем больше вы будете качать ягодичные мышцы, тем менее выпуклыми они будут, потому что жир сжигается и ягодицы становятся упругими, но абсолютно плоскими.

Ответ от Алекс[гуру]
больше 25 повторений уже похудение и сжигание жира! приседы только с весом а лучше жимы ногами в тренажере

Ответ от Ѐената Балаева[активный]

Ответ от 3 ответа[гуру]