как накачать попу за месяц

Ответ от Джокер[гуру]
Заметно улучшить форму и упругость ягодиц за месяц реально, хотя значительный рост объема потребует двух-трех месяцев систематических тренировок. Основу программы составляют приседания, в том числе с гантелями или весом, не превышающим собственный, а также выпады вперед и становая тяга. Полезно добавить сгибание ног на тренажере и медленный подъем по лестнице через ступеньку. Для общего тонуса подключите кардио: бег или занятия на велотренажере по тридцать минут три раза в неделю. После нагрузки полезен контрастный душ в пять подходов с обязательным завершением холодной водой. Важно строго следить за техникой, чтобы не навредить коленным суставам, и не переборщить с весами, иначе есть риск непропорционального расширения мышц вместо красивой подтянутости.