как накачать предплечья гантелями

Ответ от Vanya palamar4uk[мастер]
Спасибо ВИКИПЕДИИ.
Предпле́чие — часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя) .
Кисть — это дистальная часть верхней конечности, скелет которой составляют кости запястья, пястья и фаланги. Запястье состоит из восьми коротких губчатых костей, расположенных в два ряда, по четыре в каждом ряду:
Исходное положение – сядьте на скамью (стул) . Возьмите штангу хватом снизу. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий. Для усиления эффекта в нижней точке можно отчасти разгибать пальцы.
Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Техника подобна предыдущему упражнению.
Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Поднимайте гантели (упражнение можно выполнять как стоя так и сидя) с одновременным поворотом кистей наружу. В начале движения, руки свободно свисают, тыльная сторона ладони обращена вперед. В завершающей фазе — ладони направлены вверх.
Исходное положение – любое, можно стоять, сидеть, лежать. Возьмите в руки эспандер, кистевой мяч или специальный тренажер для кистей и совершайте сжимательные движения.
Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за рукоять специального тренажера, хватом сверху. Выполняйте накручивания веревки к которой прикреплен груз или отягощение. Накручивания выполняйте движением от себя.
Исходное положение – сядьте на скамью (стул) . Возьмите штангу хватом сверху. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий.

Ответ от Inspiring[гуру]
Здесь все есть

Ответ от Konstantin[активный]
эспандер жми или крути пауэрбол.. . или береш гантелю, кладешь руку на табуретку так чтоб кисть с гантелей свисала и наяривай кистью, вверх вниз вверх вниз...

Ответ от T&P[гуру]
Ник Эванс
Брунгардт Курт руки

Ответ от 01Hronos Хронос[гуру]
Привет, мне как-то раз тренер по кикбоксингу подсказал, как накачать предплечия. Накачал предплечие следующим образом:
1) Я садился на табуретку или стул. Клал руки на другую ровную поверхность или на колени ладонями вверх, так чтобы локти соприкасались с поверхностью, а запястья свободно висели в воздухе и могли спокойно осуществлять полное сгибание верх или вниз. (конечно лучше положить руки на другую табуретку или стул и оставить запястья висящими в воздухе) . Принцип движения кистей можно посмотреть вот здесь ссылка. Но я спокойно садился на стул и выбирал то положение спины, которое мне удобно. Работа-то в конце концов на предплечия!
2) Сгибал руки в запястьях, так, чтобы ладони с зажатыми в них гантелями двигались по траектории вверх-вниз. Важно было делать полное сгибание.
В первый раз сделал раз 10 и выдохся. Но запястья - хитрая штука. Первый день сделал 10 и не смог ими больше пошевелить, второй раз просто старался сделать как можно больше и сделал уже 30-40 раз. В третий раз сделал уже под 100. Где-то месяц висел на 150, а потом, работая вплоть до того, что становилось сложно удержать гантелю, постепенно дошел до 360 раз. Когда 360 стало делать легко, мне сало интересно, сколько я вообще могу. В итоге остановился на 600. Отказа мышц не было - просто надоело ;). Все это время вес не менял - 4 кг. Я никогда не читал какие-то статьи, как лучше чего накачать, а всегда доверял интуиции. Моя интуиция и тогда и сейчас говорит мне - работать с маленькими весами с максимальной отдачей. Конечно 360 раз на предплечия и 400 на бицепсы (мой старый максимальный результат) - это очень долго и следует просто увеличить вес. В конце концов я был подростком и мне просто было интересно, сколько раз я смогу поднять те гантели, которые у меня были. Но начинать (ИМХО) следует все же с малых весов.
В первые дни мог работать над предплечиями только один раз в день, а потом каким-то образом мышцы стали быстрее отдыхать и я мог повторить предыдущий результат уже через час, так что занимался 2 раза в день. Сгибать и разгибать кисти можно достаточно быстро. Т. е. даже при 2 занятиях на все про все не уйдет больше 10 минут.
До неприличных размеров накачал тогда месяца за 3. Целенаправленно занимался наращиванием мышц около полугода, пока не ударился в подготовку к поступлению в ВУЗ.
Да и одни и те же движения перестали приносить желаемый эффект. Мышечная масса начала снижаться. Я тогда не знал, что мышцы просто привыкли и следует изменить траекторию движений.
По-любому, я тогда был подростком. Ускоренный метаболизм, все дела.. .Кто знает, поможет ли мой опыт вам.. .Сейчас-то мне нечем похвастаться в этой сфере.. .
В любом случае, желаю успехов!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]