как накачать руки в домашних условиях

Ответ от Александр Иванов[новичек]
Отжимания, лучший способ, и подтягивания!

Ответ от Denis DsK-rus[гуру]
грудь качается тогда когда ты отжимаешься или качаешь пресс, но лучше конечно отжиматься в день по два подхода (20 раз за один) за месяц накачаешь

Ответ от Борис Медведев[гуру]
отжимания и пресс, делай пока не устанешь

Ответ от Дэн Белый[новичек]
прям как я..) только вес 68)
турники, брусья, отжимания узким, широким хватом..

Ответ от Zerokl[активный]
для груди: отжимайся, руки ставь не сильно широко и не сильно узко... в общем средняя постановка рук - тогда нагрузка ляжет и на грудь и на трицепс на руке.... чем шире постановка рук - тем больше нагрузка на грудь. Можно еще при отжиманиях класть груз себе на спину.
для рук: на руках есть бицепс и трицепс. Для трицепса - это отжимания с узкой постановкой рук (это когда ладони находятся практически рядом). Для бицепса если нет гантелей дома, тогда только подтягивания узким хватом и ладонями к лицу - при такой технике отлично забиваются и развиваются бицепсы.

Ответ от Надежда Ворон[новичек]
отжимания, тут и думать не нужно, так понятно

Ответ от Дмитрий Веденеев[гуру]
отжимания совершенно ничем не уступают жиму штанги лежа. только отжиматься надо с отягощением. набей в рюкзак что нибудь по тяжелее, книги например или в пакетики песка насыпь и с каждым разом по немногу прибавляй вес. вес выбирай такой чтоб отжаться раз 6-8. и на следующей тренировке добавь вес... хоть грамм 200. отжимайся разным хватом, еще можно ноги закинуть на стул чтоб труднее было. так же брусья хорошо прокачивают. дома легко заменяются двумя стульями... или креслами. Насчет рук... сильно большими без прокачки всего тела их не сделаеш, укрепить укрепиш но о серьезном росте забудь. вернее чтоб они росли надо прокачивать спину и ноги тоже. хоть раз видел худого но с большим бицепсом? То то же =) Но если неймется то берешь тот же рюкзак и весом и вуаля тебе гантеля. Хотя качай лучше не бицепс а трицепс - он раз в 3 больше бицухи и он то и придает руке объем. Спину тоже качай - взял швабру - на концах примотал что то тяжелое, книги, пакет с песком, и вуаля, можеш делать тягу штанги в наклоне, качать бицуху. дома можно накачаться не хуже чем в спортзале. 50 лет назад тренажеров небыло, но люди все равно качались. тренажеры массы не добавляют. я в качалке то сам пользуюсь в основном штангой и перекладиной - тренажеры только на проработку рельефа. Дома накачаться можно, но тут вопрос в другом. Будеш ли ты дома и не забросиш ли через неделю? Дома много отвлекающих факторов. А спортзал дисциплинирует.

Ответ от Матвей рюмин[гуру]
Никак, грудь и руки отдельно от других мышц не разовьются. Нужен комплексный подход ко всему телу, а это удобнее делать в зале.

Ответ от Валерий Макаров[новичек]
делай зарядку по 12 раза в день но, с начало надо разогреть мышцы и отдыхай после зарядки полноценно

Ответ от Илья печерицкий[активный]
Отжимания, гантели если есть, планка тоже норм, пресс для груди неплохо помогает. (По грамотности и не скажешь что 15, ну максимум 11)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]