как накачать шею в домашних условиях

Ответ от Cергей С[гуру]
Делаю тренировку мышц шеи один раз в неделю в конце общей тренировки.
Способ следующий:
1. Хорошая разминка (различные вращения, наклона, можно с сопротивлением рук)
2. Берем блин килограмм на 5-10 (больше не надо т. к. движения должны быть плавными без рывков) .
3. Запасаемся перед этим чем-нибудь мягким (полотенце идеально подойдет) .
4. Ложимся на скамейку для жима, голова и шея не должны находиться на скамейке (должна свободно ходить вверх и вниз) , поэтому двигаемся повыше.
5.
а) Ложимся сначала на спину, на лоб ложем сложенное полотенце, сверху блин, придерживаем слегка блин руками. Плавно опускаем голову до хорошего растяжения мышцы, потом также плавно поднимаем. Кол-во повтором на свой вкус, но я делаю обычно по 15 с 5кг блином.
б) После выполненного сета на переднюю часть шейных мышц, ложимся на живот, голова также должна свободно двигаться по траектории вверх-вниз. Проделываем тоже самое только нагрузка теперь будет на заднюю часть шейных мышц.
в, г) Ложимся набок (сначала на левый потом на правый или наоборот) и, придерживая одной рукой блин (что не совсем удобно, если есть напарник, который может подержать - отлично) проделываем движения перпендикулярные полу ложимся на другой бок и повторяем процедуру
Проделываем это два раза.
Этого достаточно чтобы шейные мышцы с завидным успехом начали расти.
Кстати, шейные мышцы очень важны и поэтому пренебрегать ими не стоит, к тому же прокачка шеи помогает избавиться от так называемого эффекта "скошенных плеч".
Удачи wink.gif
Добавлено
Тренажеры для шеи очень редки и дороги насколько я знаю, поэтому такой способ самый доступный.
------------------------------------------------------------------------
Я вам посоветую, как быстро накачать шею дома. Этим методом пользуются в греко-римской борьбе.
Ложимся на спину и становимся на мостик, отпускаем голову на пол (лучше подложить подушку) и делаем круговые вращения в разные стороны. А главное, что при этом качаются и мышцы ног.
-----------------------------------------------------------------------------------
Для шеи предлагаем такие упражнения:
1. Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук (рис. 1,2).
2. Повороты головы вправо-влево, тоже преодолевая сопротивление рук (рис. 3).
3. Лежа спиной на скамье, голова за краем, отягощение на лбу, движение головой вверх-вниз.
4. Лежа грудью на скамье, аналогичные упражнения. Отягощение на затылке. Для удобства можно подкладывать поролон и сложенный вдвое носовой платок.
5. Стоя или сидя, надев шапочку из лямок, наклоны головы вниз-вверх (рис. 4, 5).
6. Стоя в "партере", опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера. Сопротивление партнера должно быть несильным (РИС. 6, 7).
7. Приняв упор на голову, плавные движения шеей (рис. 8, 9).
8. Стоя на борцовском "мосту" и удерживая на груди диск от штанги, выполнять плавные движения головой.
9. Лежа между скамьями в упоре затылок-пятки, руки прижаты к бедрам, тело напряжено, стараться держать такой своеобразный "мост" от 20 до 40 с.
Напомню еще раз: не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат? ! Думаю, что через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротником на один-два номера больше прежнего. Hardgainer.RU