как накачать руки в домашних условиях подростку

Ответ от Антон Кузнецов[активный]
Нужно заниматься не более часа в день.
Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в сумме) . Время рассчитай) у меня по 5 минут перерыв выходит. Упражнения делай по 10-20 раз (ни больше, ни меньше)
Отдых - хотя бы день. Если выкладывался на максималку или только железо тягал, то 2 дня.
Пресс можно качать через день. Делай на максималку. У меня через месяц кубики появились) зафиксируй ноги и поднимай к ним туловище.
Ни в коем случая не приседай со штангой без руководства опытного тренера. Могут быть печальные последствия (собственный опыт имеется) .
Для трицепса - жим лёжа или отжимания (брусья и просто от пола) .
Для бицухи - подтягивания нижним хватом и гантельки (штанга) . Такое упражнение: берёшь в руки снаряд и поднимаешь его к груди, согнув руки (то есть примерно так же, как и подтягиваешься) . Эти же упражнения и для грудака.
Музыку слушать можно, и даже нужно. Это тонизирует)
После тренировки пей протеиновый коктейльчик) помогает)
P.S. будут ещё вопросы - пиши в личку)
Источник: Сам занимаюсь)