как научиться лазить по канату

Ответ от Владимир салимский[активный]
1, Укрепить кисти рук сжиманием эспандера кистевого.
2. Подтягиваться на перекладине, отжиматься от пола.

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Нет лучших мастеров в лазании, чем военные моряки. Они с кошачьей ловкостью взбираются по канату на такую высоту, что у любого другого голова закружится. Искусство лазания повелось у моряков еще с того времени, когда корабли ходили под парусами и матросам надо было быстро карабкаться на мачты по канатным снастям. С тех пор из поколения в поколение морякам и передается секрет самого верного лазания. Он перешел и к физкультурникам, которые состязаются друг с другом: кто быстрее и выше всех залезет.
Секрет этот весьма простой, но его нужно знать. Он называется способом «в три счета». Постарайся овладеть им, и ты будешь хорошо лазать по канатам и шестам. Упражняться в этом можешь на подвесном канате или шесте.
Способ "в три счета"
Захвати канат (или шест) возможно выше руками и повисни на нем.
По счету «раз» подними согнутые ноги так, чтобы колени были на высоте пояса, и захвати канат ногами. Этот захват ногами очень важен, и его надо хорошо усвоить. Зажми канат между подъемом одной ноги и пяткой другой, а также между коленями (рис. 44, положение а) .
По счету «два» разогни ноги, как бы отталкиваясь ими, и согни руки (положение б) .
По счету «три» сохраняй захват ногами и перехвати руками канат выше — сначала одной рукой, а потом другой (положение в)
Продолжай подниматься, повторяя движения ногами и руками в том же порядке.
Обрати внимание, что при таком способе лазания ты поднимаешься силой ног. Это правильно, так как у всякого человека ноги сильнее, чем руки. Поэтому помни правило: лазай не руками, а ногами.
Способ «в три счета» самый выгодный. Применяй его, когда хочешь взлезть повыше.
Способ "в два счета"
Этим способом лучше лазать, когда поднимаешься на скорость и не очень высоко.
Повисни на канате так, чтобы одна рука была вытянута, а другая находилась на уровне подбородка.
По счету «раз» сделай такой же захват ногами, как и при лазании по предыдущему способу (рис. 45, положение а) .
По счету «два» , используя прочный захват ногами, разогни их, как бы оттолкнувшись, и одновременно перехвати канат одной рукой. Перехватывай той рукой, которая была согнута, и согни ту руку, которая была вытянута (положение б) .
Здесь так же, как и при лазании «в три счета» , успех зависит от того, насколько правильно и прочно ты делаешь захват ногами.
Как отдохнуть
Когда влезаешь высоко по канату, надо уметь и отдохнуть. Лучший способ отдыха — так называемая «восьмерка». Повисни на вытянутых руках и, подняв ноги вперед, зажми между ними канат, сильно скрестив ноги.
Освободив одну руку, наклонись возможно глубже в сторону ноги, которая находится снизу, возьми канат и оберни его вокруг бедра. Затем, перехватив руки, оберни его вокруг другого бедра. Кольца каната охватят твои ноги наподобие восьмерки (рис. 46).
Прижмись плечом к канату, освободи руки и отдохни. Для предохранения держи руки впереди каната.
Развязывай восьмерку только движениями ног, а руками в это время крепко ухватись за канат.

Ответ от Дима полтавский[новичек]
нужно отжиматься на руках с пола если не можеш с полу отжимайся с кравати еще можно
поднимать тяжести тебе не более 6 кг это стемулирует мышцы рук и они становятся крепче

Ответ от Алексей Злыгостев[гуру]
Как сделать руки сильными. Комплекс упражнений для рук
как сделать руки сильнымиМужские руки.. . Это символ могущества и олицетворение силы. И, наверно, одна из самых сексуальных частей мужского тела. Представительниц слабого пола сводит с ума осознание того, что большие сильные мужские руки могут не только воевать, но и защищать и ласкать. Только мужские руки могут быть одновременно страстными и ласковыми, сладко-грубыми и мучительно-нежными. Это сочетание несочетаемого приводит женщин в восторг и заставляет трепетать.
Словосочетание «мужские руки» практически всегда идет вместе с такими эпитетами как «сильные» , «большие» и «умелые» . С «умелыми» не все так просто, но сильными и большими руки определенно можно сделать путем регулярных тренировок. Так зачем откладывать? Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам развить мышцы рук и сделать их рельефными и по-настоящему сильными.
Упражнение 1.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие трицепсов (трехглавая мышца плеча) .
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1-2 кг.
Выполнение: Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны. Сделайте 4 подхода по 10 раз.
Упражнение 2.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов (двуглавая мышца плеча) .
Исходное положение: Сидя на стуле. Ноги широко расставьте в упоре. Одной рукой держите гантель весом не менее 2 кг. , локтем другой - упираетесь на одно колено.
Выполнение: Нагнитесь немного вперед и, сгибая руку с гантелью в локтевом суставе, касайтесь ею плеча. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите для другой руки.
Упражнение 3.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов и трицепсов.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг.
Выполнение: Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 4.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие трицепсов.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс.
Выполнение: Прямую опущенную руку с гантелью поднимайте в сторону до горизонтального положения. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Повторите для другой руки.
Упражнение 5.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие бицепсов и трицепсов.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 5 кг каждая.
Выполнение: Опустите руки вниз и одновременно подтягивайте к плечам. Сделайте 5 подходов по 20 раз.
Не откладывайте тренировки на следующую неделю, они не отнимут много времени. Зато уже осенью вы сможете с легкостью переносить прекрасных незнакомок через лужи.

Ответ от Константин Давыдченко[гуру]
а) начинай просто висеть на турнике. засекай секунды (старайся провисеть подольше)
б) потом старайся висеть на полусогнутых руках. (тоже старайся висеть подольше)
ты должен систематически висеть! не льзя филонить
я когдато тоже не умел лазить по канату и подтягиваться. придумал себе правило: "висеть на открытой двери кухни, каждый раз когда прохожу в нее"
в 8м классе (в конце лета) я подтягивался 40 раз "рывками" или 18 "чистыми"

Ответ от Ёергей[гуру]
подтягиваться на турнике, отжиматься

Ответ от Ѓмид Ибадуллаев[активный]
Я думаю если ты на канат не умеешь лазить то и на турнике подтягиватся тоже.
1.Просто виси на турнике первые 2 дня как можно дольше.
2.После этого старайся подтянутся хотябы 2 раза.
Если ты научишся подтягиватся без проблем на турнике! то и с канатом проблем не будет )

Ответ от Алекс[гуру]
подтягиватся на турнике самое то для укрепления рук и лазания по канату

Ответ от Ваня петросян[новичек]
пробуй, старайся и объязательно научишся)
руками подтягиваеся, нагами держишся, ничего сложного.. .
попробуй подтягиватся на турнике...

Ответ от 3 ответа[гуру]