как научиться паркуру

Ответ от Ђатьяна*******[гуру]
С чего начать?
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре.
Если вы посмотрите несколько лучших видеороликов о паркуре, у вас появится представление о новых способах передвижения, и вы будете знать, к чему стоит стремиться. Также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли увидеть и понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным (Трейсерами) и теми, кто еще только обучается паркуру.
Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Практически каждый парень способен это сделать. Если же нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.
Тренировки.
Перед тем, как начать обучение основным элементам, потренируйтесь выполнять наиболее базовый элемент – прыжок с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
В паркуре есть 3 элемента, которые обязательно нужно освоить в первую очередь, и ничего другого учить нельзя, пока не доведете выполнение этих элементов до автоматизма. Вот эти элементы:
Ролл - кувырок через плечо, гасящий инерцию. Выполняется после прыжка с высоты, защищая ноги от травм.
Дроп - приземление с высоты с опорой на руки.
Манки - прыжок через препятствие с опорой на руки и пронесением ног между ними.
Техника выполнения есть на нашем сайте, все подробно описано и показано на фотографиях.
Учитесь выполнять эти элементы паркура в безопасных местах на высоте не более 2-ух метров, иначе через месяц у вас будут разорваны связки. Не спешите обучится сразу всем трюкам, в паркуре терпение - необходимое качество для успеха тренировок.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15–16 лет не следует тренироваться более трех раз в неделю. Не истощайте нервную систему!
Процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата. Но растяжку все равно надо делать каждый день! Со временем ваш организм будет готов к ежедневным тренировкам.
Все ваши тренировки всегда должны начинаться и заканчиваться с растяжки и разогрева. Вращательные движения головой, кистями рук, самими руками, и вообще от шеи до пяток в каждом суставе, затем упражнения для растяжки связок ног и спины, а так же плечевого пояса. При растяжке ни в коем случае не делайте резких и быстрых движений, они должны быть медленными, без рывков. Особое внимание уделите ногам, т. е. различным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок. Берегите свои ноги!
Заканчивать тренировки необходимо силовыми упражнениями, такими, как подтягивание и отжимание. Через месяц-два можно добавить к этим упражнениям ещё и присидание на одной ноге. Упражнения для растяжки и разогрева по возможности будут добавляться на сайт.
*********************************
Полную информацию Вы можете прочесть ЗДЕСЬ:
Источник: