Как научиться сесть на шпагат
Автор Angelok задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как научиться садиться на шпагат за неделю не порвав и не полянув ни одну мышцу и ни одну связку??? и получил лучший ответ
Ответ от Монечка[новичек]
Ответ: Можно.
Дальше варианты:
- на какую ногу нужно? На 2 сразу не получится, в первую очередь растягивайте толчковую ногу
- если вы не мальчик, то на поперечный шпагат даже не думайте. Не успеете.
- так быстро зачем? Возможно, вы не знаете, но это факт: время обратного процесса прямо пропорционально времени первичной растяжки. Все, что вы успеете растянуть за неделю, "задубеет" в обратную сторону за точно такое же время. Но вот во второй раз вы потратите времени и сил уже больше, потому что мышечная память невероятно злопамятная.
P.S. На всякий случай хочу предостеречь - это на самом деле ОЧЕНЬ болезненный процесс. Очень - это означает, что вам будет больно даже дышать, не говоря уже о том, чтобы ходить.
P.S.2. Из рекомендованных вам выше зарядки из 23-ти упражнений - НИ ОДНО не направлено на конкретный результат в виде растяжки = шпагат. Хоть 20 лет подряд их делайте - но на шпагат вы не сядете ни при каких условиях. Упражнения №14,15 и 20
- да, помогут. Помогут подготовить некоторые группы мышц перед основной разминкой. И все. Прочие элементы "комплекса" никакого отношения к шпагату не имеют:)
Все зависитот того, в каком состоянии твои связки и мышцы, и садилась ли ты раньше
если природная гибкость хорошая, то можешь сесть.
вряд ли получится. главное чтобы при растяжках не было сильной боли иначе растянутся связки
Обратитесь к "специалистам" из ФСБ! Растяжку сделают быстро!! !
...Правда, за сохранность связок не ручаюсь...
за неделю никак
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. )
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день) , тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.