как сесть на шпагат

Ответ от Екатерина Карлова[гуру]
Чтобы сесть на шпагат дома, всегда начинайте с разминки: бег или приседания разогреют мышцы, что сделает растяжку эффективнее и безопаснее. Занимайтесь по 30 минут 3–4 раза в неделю. Делайте махи ногами с прямой спиной, не сгибая колени. Положите ногу на поверхность уровня пояса, потяните носок на себя и плавно наклоняйтесь вперед. Полезно также скользить вниз по стене в положение шпагата и задерживаться в максимально возможной точке, пока боль не уйдет. Можно использовать метод подушек: сядьте в шпагат на высокую стопку подушек, а на следующих занятиях постепенно убирайте по одной, увеличивая глубину растяжки. При резкой боли сразу прекращайте упражнение, чтобы избежать травм. Первые результаты появятся через две-три недели, а регулярные тренировки помогут сесть на полноценный шпагат примерно за месяц.