сесть на шпагат

Ответ от Елена Голубева[активный]
Тренировки! Тренировки! И еще раз тренировки! А в сочетании с гидромассажем просто бомба, результата можно достигнуть в разы быстрей!

Ответ от Seryoga[гуру]
зачем тебе это?
поздно всё окостеневает, только порвешь ягодичные мышцы, связки ног, ну если хочешь попробуй по этой методике:
Итак, учимся садиться на шпагат в домашних условиях. Для этого нужно уяснить, что сразу садиться на шпагат чревато растяжением мышц и необходима специальная подготовка и несколько тренировок.
Для эффектного завершения подготовительного процесса, который займет несколько недель, помним, что тренируемся только предварительно разогрев мышцы. Даже теплая ванна приведет мышцы в разогретое состояние, ходьба, поэтому шпагат в домашних условиях делается просто. После разогрева мышц переходим к самим упражнениям.
Махи ногами – вот основное и самое эффективное упражнение, помогающее садиться на шпагат. Делается просто – встаем на одну ногу так, чтобы на нее приходился весь вес тела. Вторую ногу поднимаем на максимальную высоту, на какую способны. Ничего страшного, если вначале нога поднимется максимум до пояса, со временем можно будет превзойти Джеки Чана) . Цель – поднять ноги выше плеч. Дальше меняем ноги, и делаем махи при прямых ногах и прямой спине.
Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 2. Кладем одну ногу на стол или любую поверхность вровень с поясом и делаем наклоны до пола. Затем меняем ногу. Если сразу не получится или будет больно – не переживайте, получится в следующий раз, главное здесь – регулярность занятий.
Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 3. Собственно, пробуем садиться на шпагат насколько это возможно до возникновения боли. Можно попытаться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагаты.
Упражнения по тому, как сесть на шпагат в домашних условиях длятся 30 минут через день. После 2 недель тренировок будет виден результат, который поможет ускорить достижение вашей цели!

Ответ от Алиневод[гуру]
так тебе какой шпагат-то самой нужен?? ? на такой и пытайся сесть!
15 лет - не 80! я мужика знаю, он в первый раз в жизни на шпагат в 40 лет сел! было бы желание!

Ответ от Пользователь удален[новичек]
на шпагат в 15 лет легко можно сесть, главное растягивать мышцы каждый день по часу в день, за 1 мес, а то и раньше сядешь на шпагат!

Ответ от Ђатьяна Скалыго[гуру]
реально, было бы желание, мы с подругой когда то тоже занимались, я на продольный, она на поперечный шпагат, до сих пор стараюсь поддерживать форму...

Ответ от Евгения Некрасова[новичек]
сразу ты конечно не сядешь. нужно каждый день по немногу тянуться что бы себе ничего не разорвать. тя нись лучше сразу на все шпагаты. так поймешь какой у тебя лучше. главное в продольном следи за бедрами что бы они не разворачивались. а в поперечном за коленями что бы они были вытянуты иначе чашечка может вылететь..

Ответ от Прю Холливел[гуру]
есть разные виды фитнеса например: kinozal.tv/browse.php?s=фитнес&c=0&v=0&y=&t=0&a=0&o=0

Ответ от FFFFF uuuuuuuu[мастер]
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
....
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
....
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. (Это я выполняю каждый день, на шпагат правда с детства сажусь)

Ответ от Валерия Глидковская[эксперт]
растяжку делай. гимнастические упражнения.
может и получится.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]