Автор EK задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
мне 15 хочу сесть на шпагат и получил лучший ответ
Ответ от Антон Гершман[гуру]
Обычно легче на продольный, но знаю девушек, которым легче на поперечный.
Правило номер раз, самое главное — не садиться и не выполнять растяжку без разминки-разогрева!!!! Я один раз нарушил это правило, потом хромал месяца три, а сесть на шпагат с тех пор больше не могу.
Как делать разминку, думаю, 15-летнему человеку можно не объяснять, не три годика.
Эффективные упражнения. Прежде всего, начать с махов ног. Вперёд, в стороны, назад. Далее, давление на ногу. Нога закидывается вперёд или вбок (зависит от того, продольный или поперечный работаем) на станок, стул, стол, холодильник, смотря что есть под рукой (точнее, под ногой) , такой высоты, чтоб и закинутая нога, и опорная были прямыми (это важно) , затем аккуратно выполняем наклоны к закинутой ноге, не сгибая ни одну из ног (наклоны, соответственно, вперёд или вбок). После этого опять махи.
Упражнения в паре очень хороши. Для продольного садитесь, вытянув ноги вперёд, сгибаетесь с прямой спиной, стараясь грудью коснуться колен, партнёр, стоя сзади, плавно и аккуратно давит на плечи. Для поперечного садимся бабочкой (колени в стороны, стопы друг к другу перед собой, пятки к промежности) , грудью стараемся коснуться носков, партнёр, опять же, давит сзади на плечи.
Перед и после упражнений, опять же, махи.
Обычные передние, боковые и задние выпады с давлением в позиции выпада тоже не забываем.
А вообще, лучше всего, конечно — занятия с инструктором. Но раз уж Вы обратились сюда, а не в фитнес-центр, очевидно, средства или время не позволяют.
Тренировки! Тренировки! И еще раз тренировки! А в сочетании с гидромассажем просто бомба, результата можно достигнуть в разы быстрей!
зачем тебе это?
поздно всё окостеневает, только порвешь ягодичные мышцы, связки ног, ну если хочешь попробуй по этой методике:
Итак, учимся садиться на шпагат в домашних условиях. Для этого нужно уяснить, что сразу садиться на шпагат чревато растяжением мышц и необходима специальная подготовка и несколько тренировок.
Для эффектного завершения подготовительного процесса, который займет несколько недель, помним, что тренируемся только предварительно разогрев мышцы. Даже теплая ванна приведет мышцы в разогретое состояние, ходьба, поэтому шпагат в домашних условиях делается просто. После разогрева мышц переходим к самим упражнениям.
Махи ногами – вот основное и самое эффективное упражнение, помогающее садиться на шпагат. Делается просто – встаем на одну ногу так, чтобы на нее приходился весь вес тела. Вторую ногу поднимаем на максимальную высоту, на какую способны. Ничего страшного, если вначале нога поднимется максимум до пояса, со временем можно будет превзойти Джеки Чана) . Цель – поднять ноги выше плеч. Дальше меняем ноги, и делаем махи при прямых ногах и прямой спине.
Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 2. Кладем одну ногу на стол или любую поверхность вровень с поясом и делаем наклоны до пола. Затем меняем ногу. Если сразу не получится или будет больно – не переживайте, получится в следующий раз, главное здесь – регулярность занятий.
Садимся на шпагат в домашних условиях – упражнение номер 3. Собственно, пробуем садиться на шпагат насколько это возможно до возникновения боли. Можно попытаться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагаты.
Упражнения по тому, как сесть на шпагат в домашних условиях длятся 30 минут через день. После 2 недель тренировок будет виден результат, который поможет ускорить достижение вашей цели!
так тебе какой шпагат-то самой нужен?? ? на такой и пытайся сесть!
15 лет - не 80! я мужика знаю, он в первый раз в жизни на шпагат в 40 лет сел! было бы желание!
на шпагат в 15 лет легко можно сесть, главное растягивать мышцы каждый день по часу в день, за 1 мес, а то и раньше сядешь на шпагат!
реально, было бы желание, мы с подругой когда то тоже занимались, я на продольный, она на поперечный шпагат, до сих пор стараюсь поддерживать форму...
сразу ты конечно не сядешь. нужно каждый день по немногу тянуться что бы себе ничего не разорвать. тя нись лучше сразу на все шпагаты. так поймешь какой у тебя лучше. главное в продольном следи за бедрами что бы они не разворачивались. а в поперечном за коленями что бы они были вытянуты иначе чашечка может вылететь..
есть разные виды фитнеса например: kinozal.tv/browse.php?s=фитнес&c=0&v=0&y=&t=0&a=0&o=0
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
....
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
....
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. (Это я выполняю каждый день, на шпагат правда с детства сажусь)
растяжку делай. гимнастические упражнения.
может и получится.