Как быстро сесть
Автор Натали задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как быстро сесть на шпагат? Есть ли какие секреты или подводные камни? и получил лучший ответ
Ответ от Влад Кравчук[активный]
. Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам. Растяжка ног для начинающих Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны. Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели. Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время. Основные правила: проявляйте терпение, не торопитесь; занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут; остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки; помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам; не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок. Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек. Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты — источник молодости. О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине — ссылка. Проверенная методика. Делаем тело гибче: комплекс упражнений Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой. 1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут. Способы разминки: пробежка; упражнения со скакалкой; занятия на степ-тренажере; приседания; танцы; махи ногами; вращение согнутыми ногами. Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время. Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы. 2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр. 3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя. 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд. 5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поме
по больше делать разминку
Напиться в усмерть!Замочки, не дающие растянуться мышцам, сидят в голове. От них нужно избавляться.Цацулин, "Растяжка расслаблением".
С каждым днем делать разтяжки для ног (сам был акробатом). Делать махи, но проще всего посмотреть видео в интернете)
Время для занятий: лучше после полудня, с утра заметно тяжелее идет.Обязательный разогрев: минут 20 хотя бы побегать, попрыгать на скакалке, поделать силовые на те мышцы, которые будете тянуть.Чтобы садиться на шпагаты, нужно тянуть шпагаты. Меньше минуты сидеть смысла нет, больше пяти тоже.Чтобы был прогресс, должно быть больно, НО! Боль тянущая, достаточно противная, затрагивает мышцы и связки, но ни в коем случае не суставы. Резкой боли быть вообще не должно, и если она все-таки появилась, лучше занятия временно прекратить, а затем начать восстановление с меньшей нагрузки. Но лучше не торопиться и до этого не доводить. Я как-то приводящую бедра повредила, полгода нога болела)Подводящие упражнения расписывать не буду, проще в поиск забить запрос. Статические имеет смысл чередовать с динамическими (махи и т. п.)Важные моменты:Не сгибать колени.Не напрягаться. Тянуть расслабленные мышцы, следить за дыханием.В продольных шпагатах переднюю ногу не косолапить, а наоборот разворачивать наружу. Их два вида: гимнастические и хореографические. Отличаются положением задней ноги: в гимнастическом колено смотрит в пол, пятка в потолок, а в хореографическом нога внутренней стороной лежит на полу, колено смотрит параллельно полу. Второй вариант грузит колено на слом, когда оно на весу, так что лучше с него не начинать. В гимнастическом важно не разворачивать таз.Если продвижение застопорилось, можно попробовать такую фишку: минуту посидеть в обычном режиме, потом 10-20 секунд пытаться встать, напрягая те мышцы, которые тянутся, потом максимально расслабиться. Так получится сесть ниже, нужно вытерпеть минуту.В восстановлении помогут баня, контрастный душ, массаж.Вы заметите, что в определенное время цикла (обычно в конце) тянуться легче, это связано с гормональным фоном. Этим нужно пользоваться, но важно не переусердствовать.Нужно отвлекаться - читать, музыку слушать, а лучше уговорить присоединиться подругу.Вы все сможете)