как сесть на шпагат если не умеешь

Ответ от Пользователь удален[новичек]
если тебе не 4 года, тогда резко таких движений лучше не делать, тянись красавица!

Ответ от Belka[эксперт]
сразу, быстро ты не сядешь... это же мышцы, а так поделай наклоны, сдь на пол и понаклоняйся вперёд!

Ответ от сергей попов[гуру]
дак быстро то не нужно, а постепенно каждый день разогревши мышцы, подвигавшись пытаться на него сесть и сильной боли не допускать, а то ещё связки там и т д. можно порвать.

Ответ от Wasabi[мастер]
Чтобы добиться растяжки надо пытаться сесть на шпагат (растягиваться) когда мышцы разогреты, тоесть можно сначало хорошо побегать, а затем уже растягиватся. Так намного быстрее и эфективнее...

Ответ от Лариса Гуз[гуру]
Когда-то мне было 17 лет и я поспорила, что за два дня сяду на шпагат. (дура была) Тупо "садилась",а сверху сестра давила на плечи, пока я полностью не коснусь пола. Ну надо отметить, что перед спором до пола я не доставала см 30.Было ОЧЕНЬ больно, я плакала, но такой уж характер-поспорила, надо выиграть. В итоге, через два дня села, но встать уже не могла.
Еще я однажды решила закинуть ногу за шею.... но это совсем другая история.

Ответ от Гузель акмалетдинова[новичек]
есть один эффективный способ ( только дальнейших последствий я нерешаюсь написать) - это гололед и скользкие сапоги, желательно без каблуков, а то жалко будет сапоги:))

Ответ от Колбаскин[гуру]
КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ
Способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды – на-зывается гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.
Различают две формы гибкости:
- активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растягивание.
При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов, путём многократного повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример, махи ногами. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений.
При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определённая мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней лёгкой боли и удерживается в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата.
Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
- тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день;
- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.
Запомните! ! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]