что делать чтобы сесть на шпагат

Ответ от Vjacheslav Goryainov[гуру]
Правильно делать сначала интенсивную кардиотренировку 40-50 минут в плотных обтягивающих термо-брюках, чтобы как следует разогреть связки. Т. е. сначала - пробежка - 3-4 км, дальше интенсивные махи прямыми ногами в разные стороны, обязательно вытянуть носок и зафиксировать.
А затем минут 30-40 выполнять специальные упражнения на растяжку. Хорошо для этого подходит шведская стенка, + невысокая скамейка. Растягиваться нужно до умеренного, но довольно ощутимого чувства боли. Заниматься регулярно через день. Каждый раз нужно пытаться сесть на шпагат чуть ниже, чем на прошлой тренировке.
В дни отдыха делать лёгкий стретчинг. Для новичков поначалу перерывы между тренировками можно делать 2 или 3 дня, чтобы мышцы и связки полностью восстановились и не болели сильно.
Если все болит, то отлично помогают горячие ванны с различными добавками.
При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата.
Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьмите на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время
основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.
Запомните! ! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.
Источник: h ttp://