как пить креатин

Ответ от Гогль[новичек]
загрузочочная неделя. в ее дни ты должен употреблть по 20гр креатина, раздели на 3-4 порции. а после загрузки пей его по 2раза в день, месяц пропил, недельку отдохни, прото если не будет перерывов возможен риск снижения его действия, это не страшно, но все же. то что мудила ниже тебя пишет мол стоять не будет, он ебло уиное порит хуйню, и следующий тоже пишет хуйю, креатин сегда хорош, и ненадо сидеть на одном протеине)

Ответ от Андрей какойто[гуру]
все просто, в трен дни, до и после тренировки, по 5грамм, с чем нить сладким, в дни отдыха просто одну порцию, и принимается по принципу - 2 недели приема, 2 недели отдыха

Ответ от Fish Pasta[гуру]
потом стоять не будет

Ответ от Vladimir Sizonov[гуру]
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат:
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случаях, когда Вы хотите начать прием креатина с какими либо транспортными матрицами или соединения креатина, отличные от моногидрата, следуйте рекомендациям производителя. Чтобы ни писали на банке с такими формами креатина, нужно знать, что активным соединением все равно остается креатин. Как принимать эту любимую многими атлетами добавку и в каком виде, выбирать Вам.
!!!В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т. н. жидкий креатин) , содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]