Автор Ѝльдар Щукин задал вопрос в разделе Занятия спортом
употребление креатина и получил лучший ответ
Ответ от Паша Морозов[гуру]
Говорю как мне советовал тренер, как принимал и принимаю я, как принимают мои друзья.
На начальной стадии есть два пути приема:
1. Без загрузки, то есть пьешь 2 раза по 5г (чайная ложка) на протяжении всего курса (2 месяца) , затем делаешь перерыв 4 недели и опять по такой же схеме. Плюсы в том, что так немного экономнее и не будет резкой отечности (креатин задерживает воду) , минус в том, что результат появится спустя 2-3 недели приема.
2. С загрузкой, это когда ты в течении 10 дней принимаешь по 25г в день разбитые на 5 приемов, затем снижаешь дозу до 10г и допиваешь остаток курса по такой схеме. Посте так же делаешь перерыв 4 недели, но при повторении курса загрузка уже не нужна, то есть после перерыва начинаешь пить по 10г в течении всего курса. Минусы в том, что так больше расход порошка, однако к плюсам можно отнести относительно быстрый эффект, который ты почувствуешь уже через 5-7 дней.
Каких то строгих рамок приема по времени нет, то есть можешь принимать в любое время, хоть утром, хоть перед тренировкой, хоть на ночь. Главное не закидывать за один прием больше 10г.
Прекратить пить кофе и другие напитки содержащие кофеин, они существенно снижают всасываемость креатина. Пить креатин нужно с сладким, желательно виноградным соком. Креатин не растворяется в воде, поэтому не надо пытаться его размешать или тем более греть сок, просто засыпай в стакан порцию креатина, взбалтывай и пока гранулы на поверхности быстро пей сок.
К побочным эффектом можно отнести задержку воды, на курсе набирается 1-5 кг воды, поэтому вес может существенно вырасти за время курса, может появится отечность, частые позывы по маленькому, у меня даже немели пальцы на руках от отечности. Пей больше жидкости. После курса, в течении 1-2 недель вода сойдет, не стоит пугаться потере веса, после креатина это нормально.
Все способы приема креатина действуют, его просто надо употреблять. Наилучшие варианты с большим количеством простых углеводов и после тренировки.
Доказано, что хватает 5 мг в сутки. Больше пить не имеет смысла - пустая трата денег. Фаза загрузки не нужна.
Пью гейнер и креатин. Мешаю вместе с молоком в один коктейль, пью до трени и после. Можно так делать?Какие еще варианты?
Для начала гейнер - это протеин с добавлением углеводов. Протеин не имеет никакого отношения к
подробнее...
Польза и вред креатина?
Частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья
подробнее...
Влияние креатина на организм мужчины
креатин не влияет на потенцию. Только стероиды. Сам в
подробнее...
прием креатина
Значит так. Во всех источниках пишут по разному, а кому доверять не знаешь.
Стадия загрузки
подробнее...
какие результаты даёт креатин?
Креатин – необходимое для энергетического обмена вещество. Креатин представляет собой биологическое
подробнее...
С чем пить креатин и протеин перед тренировкой.
креатин нужно пить за 40 мин до трени с чем-то сладким. можно без протеина, а лучше всего после еды
подробнее...
Вопрос про способ применения спортивного питания...(креатин, аминокислоты, гейнер)
блин... бред... какой именно креатин??? что за гейнер??? какой твой рацион пиатения??? как можно
подробнее...
если прикратить пить креатин после 2 месяцев его употребления, но ходить в качалку, будут ли рости мышцы!?
Если с питанием все хорошо то конечно будут расти 🙂
А по поводу уменьшения мышц могу сказать
подробнее...
вредны ли Креатиновые добавки ???(для мышц)
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших
подробнее...
Что нужно есть или принимать для выносливости Мышц?
Креатин нужно пить.
Фосфат креатина - прекрасный препарат при применении профессионалами
подробнее...
Спортивное питание, какое лучше выбрать?
Ну вообще, без креатина спокойно можно обойтись, темболее что он не каждому помогает и его эффект
подробнее...
Есть ли смысл приёма креатина в беге на средние дистанции? Или он только увеличивает силу для спринта?
На средние наверное нет. Вроде он помогает в беге только на короткие, да и то не сильно. Он же воду
подробнее...
Как правильно принимать спортивное питание? (Креатин, BCAA, глютамин, протеин).
Купил добавки.... раньше тоже пил добавки... .
Но не знаю, как и что принимать!
Мля -
подробнее...