вред креатина

Ответ от Valera[гуру]
Креатин является безопасной добавкой, которую мы также получаем с обычными продуктами, но в малых количествах. Частота побочных эффектов составляет менее 4%, а прием до 25 г в сутки длительное время не наносит вреда. Польза заключается в увеличении силы, приливе энергии и улучшении работы мышц. Задержка воды представляет собой нормальную реакцию для осмотического баланса. Вред возможен при использовании диуретиков, что вызывает опасное обезвоживание. Также на фазе загрузки моногидратом бывает расстройство пищеварения, тошнота, боль в животе и диарея. Чтобы избежать задержки жидкости и шлаков, при употреблении обязательно нужно делать положенные паузы.