Автор Ђоля Майструк задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сыну 18 лет хочет принимать протеин и подкачать мышцы, но чтобы не набирать вес хочет ещё и креатин. Это вообще вредно? и получил лучший ответ
Ответ от Ежег[гуру]
Открою вам секрет, ваш сын начал потреблять протеин еще в.. . утробе матери, через пуповину! :))
Протеин это по научному, а в простонародье он называется белок, то из чего строятся клетки организма.
В "допустимых дозах " он абсолютно безопасен для организма, мало того он просто необходим! Особенно спортсменам, для восстановления поврежденных мышечных клеток и построения новых. Без поступления белка организм просто умрет! Протеины поступают в организм с пищей. Каждый день организм расходует около 100-120 грамм белка. Чтобы жизнедеятельность организма протекала нормально это количество белка нужно компенсировать, а у спортсменов потребность в белке возрастает до 150-200 грамм! Мясо содержит до 20% белка, яйца до 12%, а молоко до 3%... Вот и можете посчитать сколько вашему сыну нужно потреблять белка из обычной пищи чтобы "расти". :))
Для этого и были придуманы "протеины", или белковые концентраты - это те же белковые продукты питания (молоко, яйца, соя) только отчищенные от балласта в виде жиров, углеводов и влаги. Содержание белка в таких продуктах может достигать 90% !
Однако в спортивном питании предпочтение следует отдавать дорогим, проверенным, импортным протеинам. Которые проходят контроль качества и имеют соответствующие документы установленного образца (в Украине это Сертификат соответствия и Гигиеническое заключение) . Тогда можно не переживать по поводу, возможного, вредного воздействия такого продукта на организм.
По поводу креатина - это вещество белкового происхождения, которое синтезируется в нашем организме и содержится в мясе ("креос (kreos)" или креатин с греческого переводится как мясо, а кстати, "протос" или протеин, переводится как "белый" или белок) .
Креатин участвует в процессе обновления энергии внутри мышечной клетки, проще говоря повышает силовые показатели и выносливость организма или энергетический потенциал мышечной клетки.
Препараты креатина также можно встретить в аптеках (к примеру "Неотон (Neoton)" ), как ампулы для внутрисердечных инъекций, которые используются как реанимационные препараты при инфаркте миокарда.
В спортивной же практике креатин принимают перорально, или через рот. Все для тех же энергетических и силовых показателей.
Однако продукты креатина не рекомендованы детям без присмотра врача, по причине отсутствия клинических испытаний проверки действия креатина на детский организм.
Возможно вы перепутали креатин с КАРНИТИНОМ.
Карнитин это натуральное, витаминоподобное вещество которое участвует в транспорте жиров. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток где те (жиры) сгорают, при этом вырабатывается энергия.
Карнтитин используют как диетическую добавку для снижения содержания липидов (жиров) в крови или как спортивный энергетик.
Р. S.: Александр Б. и давно ты с головой не дружишь?
"Когда ты принимаешь протеин, твой организм перестает вырабатывать свой собственный... " ты хоть понимаешь чем пишешь?
Когда ты принимаешь сахар или жир, твой организм перестает вырабатывать свой собственный? :)) Бред полный. Он из него (из того что проступает) и вырабатывает собственный!
Не пиши то чего не знаешь проффесор! Про креатин я вообще молчу))
Источник: "ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ" С. А. Олейник, профессор кафедры спортивной медицины Национального университета физического воспитания и спорта Украины, доктор биологических наук & личные иследования.
Креатин нужен - для увеличения силовых показателей атлета или спортсмена.
НА СУШКЕ - креатин не практикуют - так как сушка, это выведения изх организма лишней воды и жыра, а креатин задерживает воду в организме.
Белки - нужны для построения новых мышечных связей ( тоесть прирост мышечной масссы) - после прекращения ПРИЁМА протеиновых коктейлей - мышцы некуда не денутса - при условии что он будет тренироваться дальше.
Это как удобрение по сути органическое для организма. (дерево поливать удобрением можно - растет быстрей и красивей, а когда прекратиш поливать удобрениями - то оно меньше не станет и не потеряет своего вида).
Все это безопасно. Но креатин ему не к чему
Полностью согласен с "Ежег". А с его Р. S. согласен на 200%.
Такую чушь которую написал Александр Б. , я в жизни никогда не слышал.
Этот человек далек от спорта как Земля от Солнца.
Совет этому мыслителю: Не пиши о том, где твои знания ниже нуля.
Теперь ответ на вопрос.
Накачаться на детском питании нельзя, можно незначительно прибавить в общей массе, так как детское питание чем то похоже на гейнер.
Креатин не сушит мышцы, его прием дает энергию на тренировке, а так же прибавку в силе и массе.
Он участвует в синтезе АТФ (непосредственном источнике энергии при тренировках) , в преобразовании АДФ в АТФ. Креатин накапливается в печени и мышцах.
Так же возможно вы перепутали и ваш сын хочет принимать L-Карнитин, для сжигания жира.
Но набирать мышечную массу и не набрать жировой невозможно.
По поводу протеина, он абсолютно безвреден. Единственное ограничение- если проблемы с почками.
Я бы посоветовал ему не зацикливаться на сжигании жира, а набирать массу и силу.
Из пищевых добавок это протеин сывороточный (либо сывороточный изолят) и креатин.
Люди вы путаете креатин со стероидами, от креатина ничё не будет.. .
А вот от стероидов можно стать импотентом...
как ни крути это химия!!!
Протеин - безвреден, и ничего плохого от него не будет, это просто белок. Не у каждого хватит денег и аппетита каждый день съедать по два килограмма мяса, гораздо проще выпить бутылочку протеина и получить нужную дозу белков.
Про креатин точно не знаю, но знакомый потребляет - не жалуется.
Креатин не сушит мышцы, а укрепляет связки.
Вред креатина:
* Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
* В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
* Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
* Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
* Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
* Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.
Вред протеина:
Когда ты принимаешь протеин, твой организм перестает вырабатывать свой собственный, естественный протеин, ты же его кормишь и организм на это реагирует так, как будто ты будешь его теперь протеином снабжать всю жизнь. А особый вред наступает когда ты перестаешь принимать протеин, твой организм так сказать остается голодным, ты его уже не кормишь, а сам он уже не вырабатывает естественный протеин. Пока он опять начинает включаться в выработку естественного протеина он начинает пожирать сам себя, полезные вещества забирает из мышц. Это достаточно большой стресс для организма.
Все кто говорит о том, что протеин безвредный просто плохо осведомлены, да от протеина у тебя возможно не откажут почки или печень, но это еще не значит, что он безвредный! Любой протеин синтезирован химическим способом, и далеко не из сочного и свежего куска мяса!
Абсолютно бестолковое занятие наслушался ерунды качают не так мышцы Протеин это белок или мясо казеиновый клей это тоже протеин и он входит в состав смесей нет там допустимых доз как кончит приём мышцы сдуются сразу
Если ваш сын не практикует силовой (взрывной) , тяжелый тренинг, то приём креатина ему абсолютно бессмысленен. А высказывание: принимать креатин, чтобы не набрать вес, является полным абсурдом. Весь смысл приёма креатина сводится к увеличению мышечной массы за счет задержки в мышцах воды, азота и других веществ, влияющих на повышение производительности, работоспособности и выносливости мышц. В его случае более прагматичным и логичным будет приём L-Карнитина. И работоспособность повышается и очень активно идёт процесс жиросжигания.
Детское питание лучше, потому что оно реально помогает а протеины и т. п. не помагают потому что когда начинаешь качаться ты качаесся сам а протеин просто вредная штука
ГОРОХОВЫЕ таблетки принимать нужно. Тогда все проблемы отходят на второй план...!