как побороть волнение и страх

Ответ от Name of names[гуру]
Как же побороть волнение и страх перед выступлением?
Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации – это нормальная реакция организма. Учёные давно доказали, что в большинстве ситуаций оно способствует усиленной работе мозга. Но волноваться стоит «дозировано» , а не трястись в беспамятстве до окончания речи и бессознательно выдавать готовый текст. Необходимо научится вовремя справляться с волнением и страхом. Как только Вы победите свой страх, почувствуете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей наилучшим способом.
Справиться с волнением помогут рекомендации психологов.
Выявляем причину страха
Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен? Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения.
Работаем над преодолением причин волнения и страха
Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди» , такие же, как и вы. Если вы отвечаете перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха.
Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму, если предположить, что это – самое страшное.
Хорошая подготовка к ответу или выступлению – это большая часть уверенности.
Обязательно продумайте и составьте план ответа, выступления. При его составлении, обратитесь к нескольким литературным источникам, найдите общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане.
Не стоит читать текст, не отрывая глаз от печатного источника. Зрительный контакт поможет удержать внимание аудитории, и угадать настроение слушателей, что даст возможность остановиться на чём-либо более подробно и получить обратную связь. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «А как вы думаете?» , «Вы хотите что-то добавить?» .
Удобно, когда текст выступления делится на отдельные, связанные между собой части, которые можно оформить на небольших пронумерованных карточках, а самые важные мысли и детали стоит выделить другим цветом.
Ориентируйтесь на слушателя: подумайте, чего он ждёт от вашего выступления, что будет ему интересно, а что непонятно. Продумайте вопросы, которые могут возникнуть после выступления и подготовьте ответы на них.
Сохраняем уверенный вид
Слушатели чувствуют уверенность выступающего. Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами поверите в себя ещё больше. Обратите особое внимание на вступление речи: не спешите, делайте паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь, если случайно оговоритесь.
Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно уложенные волосы, ухоженные ногти.
Преодолеваем страх действием
Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.
Несколько глубоких вдохов помогут организму расслабиться.
Сделайте небольшую разминку. Начните с лицевых мышц: перемещаем челюстью вперед и назад, открываем и закрываем глаза, можно проговорить несколько скороговорок. После этого займемся такой значимой для выступления частью тела, как руки: активно двигаем кистями рук, шевелим пальцами, разминаем ладони.
Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.

Ответ от Јвейк[гуру]
некоторые из способов, применяемых великими артистами: представить, что в зале никого нет, кроме любимого/близкого человека и играть, как будто, только ему/ей..; представь, что это вообще-обычная репетиция и играй как на ней (...типа мне всё до фени).... иногда (правда способ достаточно смел) -немного выпить и немного, что называется, обнаглеть, затем войти в азарт, и сыграть, как надо... Удачи и смелее!

Ответ от АLENA[гуру]
Вам нужно пройти курс у специалистов... самовнушение... и так далее... а самой... нужно просто поверить в себя.... вы самая лучшая.. интересная.... у вас все подготовлено.... вы все умеете.... нужно уметь преподносить себя людям.... вас этому должны учить... если не учили... учитесь сами.... самоанализ... самовнушение.... поднятие соей... уровня своей самооценки....

Ответ от ? ???k?a???? ???u ?[гуру]
представь, что ты играешь не для людей, а единственному зрителю - твоему Отцу

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]