как поправиться без вреда для здоровья

Ответ от Ёергей Курбанов[гуру]
Хотите потолстеть без лишних и совсем ненужных проблем. Первым делом поставьте себе цель – «Я набираю вес!!! » и никакие изнуряющие голодовки не должны вас соблазнять. Постарайтесь сесть на правильную диету, не удивляйтесь диета будет для набирания веса, а не для убывания. Вес будет набираться постепенно, иначе не получится или вы просто растяните свой желудок до огромнейшего размера. С каждым днем будем повышать дозу пищи и будем менять ваш ежедневный рацион питания. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового сока или погрызите сочное яблоко, оно вызовет аппетит. Принимайте пищу пять шесть раз в день и старайтесь что бы промежутки времени между едой были одинаковыми. И если вы захотели перекусить, не отказывайте себе, просто утолите свой голод. После любого приема пищи полежите несколько минут на своем любимом диванчике, пусть пища переварится. Ваш рацион питания должен состоять по большей части из углеводов и белков и желательно что бы белки приходились на пищу где есть яйца, мясо и рыба, это будет не только полезно вашему организму но и вашему весу. Важным для вас будет курица. Курица хорошо усваивается в организме и дает дополнительные питательные вещества для мышц. Обязательно впихните в свой рацион молочные продукты, а особое значение предайте творогу с высокой жирностью. Высокая жирность должна присутствовать во всех молочных продуктах. Готовьте белковые коктейли из сливок и творога, для вкусноты и полезности можно добавить мед и малиновое варенье. Все хорошенько перемешайте и употребляйте. Жиры – важная составляющая часть для того, что бы набрать вес. Любое масло добавляйте в процесс приготовления пищи. Помните, что масло в любом виде является так называемым витамином красоты. Помните, когда вы сидели на строгой диете для похудания, вашим ярым противником были макароны и белый хлеб. А теперь это ваши лучшие друзья, а так же смело налегайте на картофель и на многое другое, что вы любите и что было страшным противником для вас когда вы худели. Помните о том, что вы набираете вес, а не сбрасываете. Не забывайте о витаминах и комплексов из витаминов и о сбалансированном питании. Жидкость ваш друг, в любом виде выпивайте около трех литров жидкости. Ниже мы приведем примерный рацион питания для того, что бы набрать вес. Придерживайтесь такого распорядка и вы поправитесь на несколько килограммов.
Завтрак начните с тарелки каши или мюсли с сухофруктами, большая чашка горячего какао и пару бутербродов с маслом. Так же можно съесть творог с изюмом. На второй завтрак йогурт с бутербродами и колбасой и если вы еще не наелись то выпейте стакан фруктового сока. На обед можно для начала съесть салат. Что бы повысить аппетит, после чего тарелка жирного супа, а на второе тарелка с жареным картофелем и жареным мясом или можно заменить картофель макаронами. Завершите обед пирожным с кофе. Во время полдника порадуйте свой желудок питьевым йогуртом и фруктами. Ужин начните с омлета из четырех яиц с молоком, колбасой и перцем, выпейте стакан кефира, а перед самым сном груша будет лучшим перекусом на ночь.
Конечно никто не отрицает что такое питание как предложено выше очень хорошо для того, что бы пополнеть, но будет обидно если все ваши старания выльются в свисающий животик. Что бы этого не было, вам придется вспомнить о физических нагрузках, а точнее вашем другом должна стать физкультура. Не удивляйтесь, благодаря физкультуре весь вес, который вы будете набирать, будет распределяться ровно по телу. Но упражнения для распределения веса будут отличаться от тех упражнений, которые используются для похудения. Приобретите гантели и развивайте руки и ноги, если этого не делать, то туловище будет полное, а ноги и руки буду худыми как спички. Это смотрится не очень красиво. Так же вам помогут занятия в бассейне и велосипед. Балуйте себя шоколадными батончиками и калорийной пищей. Удачи.

Ответ от Дмитрий Пушкин[новичек]
Сходите к врачу проверьтесь, ну а потом как выше пишут.

Ответ от БИК^-^ ДОбавЛЯемСЯ[новичек]
Кушать больше)) )

Ответ от Дата Рождения[гуру]
Вес набрать не большая проблема, а вот похудеть... проблемка. не торопитесь.

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Представляю вам один из рецептов набора веса, конечно его содержание можно менять, не будете же вы на протяжении месяца есть одно и тоже, но следует менять продукты в рецепте идентичными продуктами.
Завтрак: перловая или овсяная каша. «Фи» , — скажете Вы. Ничего подобного. Именно эти две каши содержать полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Они источник большого количества калорий. Только не на воде, а на молоке. Молоко – 3-6%. И не разводите его водой. Бутерброд с сыром и маслом. Чай с сахаром. Объем: каша – 200гр. , чай-200мл. , бутерброд – 50гр.
Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200гр. , чай или компот – 200гр.
Через 2 час – банан
Через 2 часа – обед. На обед: борщ – 200гр. , картофельное пюре с котлетой – 150гр. , чай с булочкой или пирожным ил что вам больше навиться из сладкого. Если Вы не любитель сладкого, к чаю можете съесть бутерброд с колбасой. -50гр.
Через 2 час после обеда – фрукты. Можно яблоко, банан, персик, грущу
Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай.
Через 2 часа – ужин: запеченное мясо ( например с сыром и майонезом) . В качестве гарнира подойдут тушеные овощи. Обязательно хлеб. Можно бутерброд с паштетом или грудинкой.
Через 2 часа – кефир или чай с молоком. Без булочек.
Запомните главное в наборе веса – это есть чаще и небольшими порциями, чтобы все вещества усваивались.
Еда сытная, поэтому добавить можно занятия спортом. Эффект вы увидите через 2 недели, а кто то увидит и через месяц – это зависит от особенности организма. Не ожидайте сразу увеличить свой вес на 5-10 кг. Все должно быть рационально. Питание правильное + спорт + состояние души. И Ваша фигура будет великолепна.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]