Автор Марго задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше построить тренировки в тренажерном зале? Моя цель - общее снижение массы и укрепление мышц спины и рук (+) и получил лучший ответ
Ответ от Простой миллионер[гуру]
на самом первом месте-очень важно-низкоуглеводное питание! (узнайте что это такое)
тренироваться вам я бы посоветовал в круговом режиме. один подход на грудные мышцы, потом спина, дельты (плечи), бицепс, трицепс, гиперэкстанзии, пресс (верх), пресс (нижний). выполнять без остановок по 15 раз. после полного круга-пару минут передохнуть и заново круг.... итак 3-6 круга.
бег (или любой кардио тренажер) в начале тренировки должен быть 5-10 минут -просто разогреть организм. а вот в конце тренировки как минимум 30-40 мин!! ! тогда жир будет топиться. если вы в начале тренировки будете бегать 40 мин, то силовые показатели упадут.
за 2 часа до тренировки-не кушайте углеводы вообще! и самое главное-после тренировки 2 часа не кушайте углеводы.
белки (животные без жира) -можно всегда и почти не ограничивая... .
ваш рацион должен быть-рыба морская вареная, курин. грудка без кожи, яичный белок вареный, творог обезжиренный, постная говядина и много-много овощей (кроме картошки и свеклы). 1-3 стол ложки льняного масла или оливкового. крупа (гречка 50-100гр) в первой половине дня. немного ягод. СОЛЬ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ! и обильное питье простой воды. больше ничего кушать нельзя!!!
нечего стеснятся к инструкторам им за это деньги платят и они в любом случае видели и похуже случаи чем ваш
только инструктор вид вас может составить правильную программу результат будит просто быстрее
снижение общей массы начните с 15 минут но повышайте с каждой тренировкой гдето 30 минут нужно бегать чтобы хороший был эффект и не пейте после бега
давайте я угадаю. вы бухгалтер, поедаете в день кило печенья. после занятий в зале, сможете заняться метанием молота. на тренажерах вы просто нагуляете аппетит. что и куда вы чередуете практического значения не имеет. идите в поликлинику, сдайте анализы на гормоны и т. д. сделайте узи, экг и только после этого можно о чем то говорить. наберете с ходу лишние 5-10 кг от занятий и навсегда забудете дорогу на спорт или хуже того убьете подругу))