как поймать суперкомпенсацию за хвост

Ответ от Олександр Родченко[гуру]
не надо вникать в это.... занимайтесь 1 раз в неделю на одну мышечную группу... ну или несколько раз но одна тренеровка тяжелая, а другая лёгкая.
Суперкомпенсацыя обычно у людей от 7 до 9 дней... можно конешно попробывать составить программу на месяц так чтобы каждая мышечная группа повторялась раз в 10 дней, но лутше не париться с этой мыслью... по крайней мере я так делаю)