Автор Ольга Миронова задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Подскажите, как правильно накачать пресс? и получил лучший ответ
Ответ от ГРАЖДАНИН[гуру]
Ссылка внизу.
Источник:
Ответ от MAKC 300[гуру]
Занимайся каждый в день, можно и не один раз (мышцы живота очень быстро восстанавливаются) . По 4-6 подхода в день достаточно, количество раз в подходе смотри по себе ( зависит от текущего физического состояния).
Занимайся каждый в день, можно и не один раз (мышцы живота очень быстро восстанавливаются) . По 4-6 подхода в день достаточно, количество раз в подходе смотри по себе ( зависит от текущего физического состояния).
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Правило первое: новичкам нельзя давать большую нагрузку.
Особенно это касается лиц, вообще далеких от спорта. Иначе тренировки покажутся вам ужасающими, а удовольствие от процесса преображения себя в красавицу или красавца тоже должно быть.
Если вы только начали заниматься, не забудьте – во всем должен быть ритм. Важно сделать три подхода. Начнете буквально с 3-5 упражнений, главное условие, продвигаться постепенно к своей цели.
Тем, кто уже давно дружит со спортом, хотя прессом пока не занимался, можно делать по 5-7 упражнений в каждом подходе. А в случае подготовленного тела, начните с 10-12 упражнений в каждом случае.
Правило второе: плавное увеличение нагрузки
Это качается не только новичков! Когда вы чувствуете. Что данная нагрузка уже легкая для вас, постепенно наращивайте ее. Увеличивайте количество повторов в каждом подходе каждый день, допустим, по одному-два.
Третье правило: нельзя качать пресс на голодный или сытый желудок. Максимальное время еды до тренировки – два часа, и это должна быть лёгкая еда еда. Ни в коем случае не должно мучить чувство голода.
Четвертое: разминка
Приступать сразу к упражнениям чревато растяжением мышц. Разогрейте организм, сделайте легкую гимнастику, пробегите пол километра или посидите на велотренажере.
Пятое правило покажется вам смешным: акцентрируйте внимание на мышцах пресса. Что это значит? Важны ваши мысли. Если вы будете прокручивать в голове детали вашей последней деловой встречи или предстоящий разговор с подругой, то полноценного эффекта от качания пресса не жди.
А вот если вы будете думать как делать упражнение, мысленно прокручивая его последовательность, то намного быстрее приблизите заветный час.
Шестое: еда
Правило первое: новичкам нельзя давать большую нагрузку.
Особенно это касается лиц, вообще далеких от спорта. Иначе тренировки покажутся вам ужасающими, а удовольствие от процесса преображения себя в красавицу или красавца тоже должно быть.
Если вы только начали заниматься, не забудьте – во всем должен быть ритм. Важно сделать три подхода. Начнете буквально с 3-5 упражнений, главное условие, продвигаться постепенно к своей цели.
Тем, кто уже давно дружит со спортом, хотя прессом пока не занимался, можно делать по 5-7 упражнений в каждом подходе. А в случае подготовленного тела, начните с 10-12 упражнений в каждом случае.
Правило второе: плавное увеличение нагрузки
Это качается не только новичков! Когда вы чувствуете. Что данная нагрузка уже легкая для вас, постепенно наращивайте ее. Увеличивайте количество повторов в каждом подходе каждый день, допустим, по одному-два.
Третье правило: нельзя качать пресс на голодный или сытый желудок. Максимальное время еды до тренировки – два часа, и это должна быть лёгкая еда еда. Ни в коем случае не должно мучить чувство голода.
Четвертое: разминка
Приступать сразу к упражнениям чревато растяжением мышц. Разогрейте организм, сделайте легкую гимнастику, пробегите пол километра или посидите на велотренажере.
Пятое правило покажется вам смешным: акцентрируйте внимание на мышцах пресса. Что это значит? Важны ваши мысли. Если вы будете прокручивать в голове детали вашей последней деловой встречи или предстоящий разговор с подругой, то полноценного эффекта от качания пресса не жди.
А вот если вы будете думать как делать упражнение, мысленно прокручивая его последовательность, то намного быстрее приблизите заветный час.
Шестое: еда
Ответ от Елена[мастер]
2 раза в неделю по 2 подхода. Если хотите могу скинуть ссылку, о том как правильно качать пресс
2 раза в неделю по 2 подхода. Если хотите могу скинуть ссылку, о том как правильно качать пресс
Ответ от Rik[гуру]
Самое эффективное упражнение. Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.
Самое эффективное упражнение. Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите, как правильно накачать пресс?