как правильно пить креатин

Ответ от Денис Васильевич[гуру]
Насчет стадии загрузки спорно и часто обсуждается.. . Привожу цитату
" Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными [1], позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если понизить суточную дозу с 12 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект. "
А пить лучше после тренировки с быстрыми углеводами, например, соком. В дни отдыха можно хоть как принимать, также с быстрыми углеводами.

Ответ от Александр Алексеевич[гуру]
Способов приема креатина много. Я встречал приведенный, но он не самый простой. Проще всего принимать креатин через час после тренировки, разведя его в виноградном соке. Если креатин не в капсулах а в порошке, то в чайной в ложке содержится 5 гр. Это суточная доза. Сок лучше подогреть, так как креатин плохо растворяется и в холодной жидкости остается часть не растворенного, то есть, он выходит из организма не принося пользы. Принимаешь месяц, после чего делаешь 3-5 недель перерыв, затем курс повторяется.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]