как правильно выполнять жим штанги лежа видео

Ответ от Константин Гринин[гуру]
1.Количество повторений от 8-10.
2.Пять подходов, два первых разминочных с нарастающим весом, три рабочих с постоянным весом.
3.Два первых подхода разминочных с нарастающим весом, три рабочих с постоянным весом.
4.Лучше в разные дни, а в начале тренинга можешь его просто не делать, будет достаточно обычного жима лежа.

Ответ от UltimatuM[гуру]
1. Время одного подхода не должно превышать 30 сек. (обычно это не более 8 повторений)
2. Самые эффективный 1ый подход, 2ой уже менее и эффективный и т. д. т. е. в принципе достаточно и 2ух, но можно делать больше, я думаю стоит выбирать по свои ощущения потому, что чем больше подходов сделаешь, тем дольше потом будут восстанавливаться мышцы.
3. Сначала разминочные подходы с легким весом, потом 2-5 подходов с одним и тем же весом, увеличиваешь вес только на след. тренировку. Это эффективней, чем делать на одной и той же тренировке на возрастание, а потом на убывание, потому что тогда каждый подход не будет длится 30 сек. (см. 1ый пункт)
4) Его ты будешь делать, когда разовьешь свои грудные мышцы обычным жимом лежа и тебе нужно будет, что то доработать. Сейчас это только лишняя нагрузка, что опять же может повлиять на скорость восстановления (а это очень важно)

Ответ от Андрей Федоров[гуру]
1. 1-6 повторов - силовые, 8-12 - объем, более 12 - рельеф. Опять-таки, эти показатели обобщенные.
2. 3-4 подхода разогрев (пустой гриф, 40, 50 и т. д. ) Рабочие подходы - зависит от цели тренировок и программы.
3. Если тренируешься с изменяемым весом я бы рекомендовал "лесенку" в сторону увеличения (вес растет, повторы уменьшаются) .
4. Жим под 45 - головой вверх или вниз? если вниз, то можно в один день.

Ответ от Ђаня[гуру]
1) Подбери такой вес, что бы ты с трудом выжимал 10 повторение
2) 4 подхода
3) Работай с одним и тем же весом во всех подходах
4) Лучше в разные дни, так как после жима лёжа, не получится полноценно сделать жим под 45

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]