как правильно заниматься бодибилдингом

Ответ от Оля[гуру]
Занятия бодибилдингом без правильного питания - пустая трата времени. Бодибилдер должен понимать, что во время тренировки в спортзале сжигается огромное количество энергии. Поэтому эту энергию нужно восполнять с пищей, а также получать дополнительные белки, углеводы, витамины и др.
Белки - один из самых важных элементов в спортивном питании. Именно из аминокислот, составляющих белки, строятся будущие мышцы. Белки поставляются в организм вместе с мясом, рыбой, яйцами, соей, горохом, фасолью, молоком. Необходимо помнить, что в составе мяса, рыбы, яиц и др. животной пище содержатся незаменимые аминокислоты, которых нет в растительной пище, поэтому нужно обеспечить организму достаточное количество аминокислот, включая незаменимые.
Углеводы являются источником быстрой энергии. Пища, богатая углеводами, отдает энергию организму, поэтому такие продукты рекомендуется есть перед тренировкой.
Витамины влияют на большинство окислительно-восстановительных процессов в организме. Каждый бодибилдер должен заботиться о достаточной поставке в свой организм витаминов. Особенно важны для бодибилдера витамины C и B6. Дргие витамины, разумеется, также необходимы.
Бодибилдер должен есть не менее 4 раз в день. За час до тренировки следует поесть углеводной пищи, а сразу после занятий поесть что-нибудь богатое белками и витаминами.
Вокруг химического питания для бодибилдинга витает много слухов и домыслов. Из всей "химии" можно спокойно есть различные аминокислотные комплексы, протеиновые (белковые) добавки, витамин B6, т. е. те вещества, которые содержатся в пище, но в не достаточном для бодибилдера количестве. Всяческие же гормональные препараты я бы не советовал пробовать. Именно эти вещества (не путать с аминокислотными и др. комплексами! ) действуют на мужскую потенцию. В малых дозах они не сильно вредны, но дело в том, что к ним начинаешь привыкать и начинаешь колоть эти гормоны в бОльших количествах.Источник: