как растянуть подколенные сухожилия

Ответ от ГЗ[гуру]
Растяжение сухожилий — это травма !!Здесь травмируется сухожилие или мышца. Обычно это происходит из-за сильного напряжения, например при поднятии тяжести из неудобного положения.
Симптомами растяжения сухожилия являются боль и неподвижность поврежденной конечности. Чтобы помочь человеку, получившему такую травму, надо прежде всего поудобнее устроить его, чтобы поврежденные мышцы расслабились. В некоторых случаях теплый компресс и легкий массаж могут уменьшить боль, стимулируя кровообращение. Поврежденное место нужно массировать снизу вверх. При растирании можно использовать спирт, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Ответ от GABEN[гуру]
Самое слабое звено опорно двигательного это связки, суставы и сухожилия. У тяжелоатлетов давно уже очень много внимания уделяется именно этим трем элементам, в то же время как в обычном зале многие даже не задумываются об их важности.
Мало кто знает, что мышцы гораздо быстрее становятся сильнее и прочнее, чем остальные элементы. Чувствуем что вес нормально возьмем, но связки и сухожилия не справляются, рвуться, растягиваются.
Делаем упражнение с неправильной техникой - перегружаются суставы и связки.
Фанатично растягиваемся сжав от боли зубы - перетягиваем связки и сухожилия, они воспаляются.
Забываем размяться и потянуться перед тренировкой - неразогретые связки и сухожилия гораздо жестче, следовательно и травмируются быстрее.
Не регулируем нагрузку, делаем "пока не упаду" - множество микротравм, которые накапливаются из тренировки в тренировку.
Забываем о полноценном сне, хорошем отдыхе и рациональном питании - не успеваем восстанавливаться между тренировками.
Продолжаем заниматься несмотря на боль - усугубляем состояние и без того больных суставов, связок и сухожилий.
Чтобы решить большинство вышеописанных проблем или никогда с ними не столкнуться, самый лучший вариант - индивидуальные занятия у хорошего тренера, он и научит, и покажет, и заставит сделать правильно, плюс даст адекватную нагрузку в соответствии с вашими целями.
Если такой вариант недоступен по ряду причин, то можно хотя бы придерживаться простых правил:
- Обязательно разминаться, если будете выполнять упражнения с весом. Разминка включает в себя и растяжку всего, что будет участвовать в предстоящих упражнениях.
- Растягиваться необходимо осторожно, плавно, лишь предварительно разогревшись. Никаких болевых ощущений. Излишне увлекаться, растягиваясь по 30 минут тоже не следует.
- Медленные и плавные движения в негативной фазе, особенно под весом.
- Увеличивать нагрузку медленно, если абсолютно уверены что после 5кг сможете нормально работать с 10, то сначала попробуйте 7,5
- Поинтересуйтесь как правильно выполнять упражнение, лучше у нескольких опытных людей.
- В конце тренировки обязательно легонько потяните те мышцы, которые нагружали. Потянуть не с целью хорошей растяжки, а для того чтоб растянуть связки и сухожилия, благодаря этому они будут быстрее восстанавливаться. Тянуть в течении 40-60 секунд, больше не надо - перетягиваются связки, меньше - тянуться только мышцы.
- Если вы делали большую паузу в занятиях, то вновь начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно повышая.
- "Тише едешь - дальше будешь", наверное главный принцип в этом деле 🙂
О планировании нагрузки и упражнениях для укрепления связок, суставов и сухожилий рассказать будет тяжело в силу специфики последних и индивидуальности подхода к тренировкам, да и ненужности для большинства. Сказать например, что укреплению связок способствуют статические нагрузки и специфическая работа с небольшими весами будет в целом правильно, но здесь множество тонкостей, самостоятельно без тренера в них не разобраться. В целом любая нагрузка укрепляет связки и сухожилия, если она не чрезмерная.

Ответ от 3 ответа[гуру]