Как разогнать молочную кислоту в мышцах
Автор Lira задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как разогнать молочную кислоту в мышцах? и получил лучший ответ
Ответ от Максим Казарновский[активный]
Молочная кислота попадает в кровь за 10-20 минут и полностью выводится из мышц в течение часа, утилизируясь печенью и сердцем. Боль в мышцах на следующий день вызвана не ею, а микротравмами волокон. Чтобы ускорить выведение лактата и облегчить восстановление, используйте комплексный подход. Сразу после занятия сделайте 5-10 минут пассивной растяжки, задерживаясь в каждой позе по 10-15 секунд для улучшения кровотока. На следующий день дайте мышцам легкую аэробную нагрузку, например, неспешные приседания или ходьбу. Также эффективно помогают горячая ванна, сауна и употребление большого количества жидкости. Во время самой тренировки применяйте принцип отдыха-паузы: 10-20 секунд между повторениями позволяют частично вывести молочную кислоту и снизить жжение.
Бета-аланин и креатин.
массаж, баня и шампанское или сухое вино
надо разогнать молочную кислоту-либо теплотой снаружи либо из нутри.
может водка вам поможет больше?
горячий душ или ванна помогает
От чего заболела тем и лечись, по себе знаю. Но если худеть не знаю, у вас там нагрузки детские. Думал поцан интерисуется, а теперь стирать лень.
Как же избавиться от молочной кислоты?
1. Посещение сауны
2.Горячая ванна
3.Употребление большого количества жидкости
Подробнее: ссылка
Способы избежать молочной кислоты.
Бодибилдеры знают, что при силовой тренировке в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим.
Есть еще один способ избежать активного действия молочной кислоты – использовать тренировочный принцип Отдых – Пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.
Существует распространенныймиф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной боли в мышцах. Это не так. На самом деле большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц.
ссылка
Не знаю где Вы читали, при болях в мышцах можно давать нагрузку, потому что: в мышцах образуются кристалы в тканях и из-за этого они потом болят, вот чтобы их растворить побыстрее нужно дать нагрузку
примите горячую ванну и в постель сразу - в тепле все быстро рассосется, но легкая разминка нужна
Не раньше 48 часов давать нагрузку
Как разогнать молочную кислоту в мышцах?
Молочная кислота попадает в кровь за 10-20 минут и полностью выводится из мышц в течение часа,
подробнее...