как разработать ногу после перелома лодыжки

Ответ от Ekobra[гуру]
После снятия гипса лечебная физкультура должна восстановить движения в голеностопном суставе во всех направлениях, ликвидировать отечность поврежденной ноги, предупредить развитие травматического плоскостопия, деформацию стопы и искривление пальцев, разрастание «шпор» , которые образуются чаще на пяточной кости. После снятия гипса в обувь вкладывают супинатор. В этом периоде кроме общеразвивающих и дыхательных упражнений в занятия включают всевозможные движения для голеностопного сустава из разных исходных положений: лежа на спине, животе; сидя, опираясь стопами о пол; сидя на высоком табурете (стопы на весу) ; сидя, положив поврежденную ногу на здоровую или под нее; стоя, а также разные варианты ходьбы: на носках, пятках, наружном или внутреннем крае стоп, назад, боком, скрестным шагом, полуприсев и др. ; упражнения с опорой стопой на перекладину стула или гимнастической стенки; на велотренажере, бегущей дорожке.
При переломе лодыжек (в любом месте) отмечается отек стопы. Для борьбы с ним рекомендуется 3—4 раза в день лежать по 10—15 мин, приподняв ноги под углом 120—130 градусов в тазобедренных суставах. Через 5 мин, не меняя положения, выполняют следующие упражнения.
Комплекс специальных упражнений при переломе лодыжек
1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20—30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10— 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
Отдых 1—2 мин.
4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя) . Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя) . Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5—10 мин.
Кроме этого комплекса упражнений рекомендуется самомассаж поврежденной ноги в положении сидя утром и вечером (перед сном) , применяя поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием повторяют 10 раз. Особенно тщательно массируют голеностопный сустав, область пятки и лодыжек. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
После сна необходимо бинтовать поврежденную ногу эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа и занятий лечебной физкультурой, а также на ночь бинт снимают. При сильном отеке спать рекомендуется с приподнятыми ногами. Ежедневно на ночь следует делать ванну для поврежденной ноги в течение 10—15 мин с уровнем воды до колена (температура 36—37 градусов) . В воде полезно выполнять всевозможные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях.