как развить дыхалку и выносливость

Ответ от Iines[гуру]
Честное слово, рассказывать труднее, чем бегать! !
Есть такая формула: Желание, умноженное на Время, равняется Расстоянию.
В данном случае Расстояние и есть показатель Выносливости. Не торопись, начинай с малого, посильного, так, чтобы было в удовольствие. Сначала беги столько, сколько получится. День, два, три. . месяц бегай так, а потом организм сам подскажет, когда нужно будет прибавить! Если появится тяжесть в груди, переходи на ходьбу и отдышись.
О дыхании. . Дыши так, как привык, как удобно. Хотя есть несколько вариантов:
1. Вдох и выдох через нос; 2. Вдох носом, выдох ртом; 3. Вдох и выдох ртом.
При беге старайся дышать равномерно. Попробуй делать выдох сильнее, тогда и вдох получится более глубокий. Лучше всего осваивать правильное дыхание в медленном беге, а потом уж организм и сам приспособится. Потребность в кислороде зависит от темпа. Чем медленнее бежишь, тем поверхностней дыхание. Когда бежишь быстрее, появляется потребность дышать глубже.
Бегать с утра или вечером? Неважно, попробуй и то и другое. Оба варианта равноценны.
Где бегать? Там, где есть возможность! Тебе здорово повезло, если твой дом находится у моря. Но если есть желание, то условия - не самое главное.
Источник: Всё получится:))