как убрать попу

Ответ от Похарду[гуру]
Чтобы уменьшить объем ягодиц, важно знать, что локально сжечь жир в одной зоне невозможно. При наличии лишнего веса в целом необходимо создать умеренный дефицит калорий и сбалансировать питание, чтобы организм расходовал запасы повсеместно. В тренировках критически важна интенсивность. Силовые нагрузки с большими весами могут увеличить мышечную массу и добавить объем, поэтому для уменьшения размеров лучше подходят кардио и многоповторные упражнения с собственным весом. Эффективны приседания, при которых нельзя отрывать пятки от пола, важно держать спину прямо и не приседать слишком низко. Также полезно лечь на пол, расставить ноги, руки положить вдоль туловища и поднимать таз с поясницей вверх. Регулярность и контроль питания дадут результат.