укрепление кистей рук
Автор Sneez egor задал вопрос в разделе Спортсмены
Как укрепить кулак и кисти рук и усилить удар дома? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей[гуру]
вешаешь на стену 366 листков бьешь по разу каждой рукой и отрываешь один лист на след. день два раза и тд. в конце бьешь 366 раз каждой рукой по последнему листу..
Ответ от Владислав[эксперт]
Самое простое, отжиматьсястоять на кулаках.
Выносливость бег, но в боксе нужна резкость ну и выносливость тоже, можно бегать, пробежав минуты 3, ускоряйся метров на 30 и вновь обычным бегом минуты 3 и снова рывок.
Те же отжимания, делать "взрывным" способом.
Самое простое, отжиматьсястоять на кулаках.
Выносливость бег, но в боксе нужна резкость ну и выносливость тоже, можно бегать, пробежав минуты 3, ускоряйся метров на 30 и вновь обычным бегом минуты 3 и снова рывок.
Те же отжимания, делать "взрывным" способом.
Ответ от .[гуру]
Укреплять надо в первую очередь костяшки указательного и среднего пальца. Когда отжимаешься вес на них должен быть.
Отжимания на кулаках.
Работа на мешке в бинтах (в щадящем режиме, а не бить со всей дури).
А как насчет кистевого эспандера? ..
В первую очередь техника правильная удара должна быть, всётаки. Научитса бить отрывисто, то есть время соприкосновения кулака с мишенью должно быть минимально (сразу кулак назад должен уходить) а кулак хорошо сжат должен быть также. Мешки должны быть разной жесткости. На жестких работать на точность и скорость, на мягких на силу.
1. Работая на снаряде типа мешка или тяжелой груши всегда бинтуйся, поплотнее накладывай бинт в области запястия - это будет держать твою кисть и не даст ей ходить ходуном при ударе.
2. бить всегда старайся правильно - именно казанками указательного и среднего пальцев (отжиматься, кстати тоже надо именно стоя на казанках а не на всем кулаке)
теперь упражнения на укрепление предплечий:
приведу некоторые из них
1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т. п.).
2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".
5. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
6. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.
Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).
Укреплять надо в первую очередь костяшки указательного и среднего пальца. Когда отжимаешься вес на них должен быть.
Отжимания на кулаках.
Работа на мешке в бинтах (в щадящем режиме, а не бить со всей дури).
А как насчет кистевого эспандера? ..
В первую очередь техника правильная удара должна быть, всётаки. Научитса бить отрывисто, то есть время соприкосновения кулака с мишенью должно быть минимально (сразу кулак назад должен уходить) а кулак хорошо сжат должен быть также. Мешки должны быть разной жесткости. На жестких работать на точность и скорость, на мягких на силу.
1. Работая на снаряде типа мешка или тяжелой груши всегда бинтуйся, поплотнее накладывай бинт в области запястия - это будет держать твою кисть и не даст ей ходить ходуном при ударе.
2. бить всегда старайся правильно - именно казанками указательного и среднего пальцев (отжиматься, кстати тоже надо именно стоя на казанках а не на всем кулаке)
теперь упражнения на укрепление предплечий:
приведу некоторые из них
1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т. п.).
2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".
5. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
6. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.
Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как укрепить кулак и кисти рук и усилить удар дома?
что дает отжимание на кулаках ?
Ну я могу написать по теме
Никакого особого вреда от этого упражнения не будет если "не
подробнее...
Чем полезен эспандер для кистей рук?
Эспандер укрепляет кисть и мышцы предплечья. Качайте на здоровье хоть каждый день. Ничего страшного
подробнее...
Подскажите комплекс упражнений для укрепления мышц рук.
Выбирай на любой вкус
По душам о женских руках
Упражнение 1
В первом
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Какой эспандер кистевой лучше?
принципиальных различий нет, так как движение и нагрузка на мышцы одна и та же у обоих их видов. но
подробнее...
спросили в Ногти Средства
Средства для укрепления ногтей?
расскажу, как делаю я. терпения понадобится совсем чуть-чуть. ну и денег на приобретение
подробнее...
Средства для укрепления ногтей?
расскажу, как делаю я. терпения понадобится совсем чуть-чуть. ну и денег на приобретение
подробнее...
спросили в Другое Обтирания
Помогите. Подскажите пожалуйста как избавиться от потливости рук
http://kpacotka.info/000109.HTM
.При повышенной потливости следует уделять особое внимание
подробнее...
Помогите. Подскажите пожалуйста как избавиться от потливости рук
http://kpacotka.info/000109.HTM
.При повышенной потливости следует уделять особое внимание
подробнее...
Помогите! Как укрепить ногти на руках самостоятельно? Очень ломкие!
утром некрашенные ногти держите в своей (простите) моче по 15 минут. потом просто помойте руки с
подробнее...
спросили в Быстро
Какие маски для волос сделать в домашних условиях, для укрепления и быстрого роста?
*запихиваем утюжок куда подальше и забываем про него (наберись терпения не выпрямлять волосы), так
подробнее...
Какие маски для волос сделать в домашних условиях, для укрепления и быстрого роста?
*запихиваем утюжок куда подальше и забываем про него (наберись терпения не выпрямлять волосы), так
подробнее...
Какие ванночки можно делать для укрепления ногтей?
растительное масло подогреть чуть чуть и отмачивать в нем ноготочки 15 минут, это помогает против
подробнее...
Есть какие-нибудь упражнения для поднятия, и придания упругости груди?
Во-первых, ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами! Ведь в этом случае организм просто
подробнее...
Как можно увеличить грудь без хирургического вмешательства?
Во-первых, ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами! Ведь в этом случае организм просто
подробнее...